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Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Magnesium?

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral, das der Körper für mehrere Zwecke verwendet. Es ist an vielen Prozessen beteiligt, einschließlich einer optimalen Muskelfunktion und Erholung. Wir brauchen das Mineral täglich, aber der menschliche Körper kann es nicht selbst herstellen. Deshalb müssen wir darauf achten, dass wir genügend Magnesium über unsere Nahrung aufnehmen. Da der Magnesiumbedarf insbesondere bei Belastung des Körpers durch Ausdauer- oder Kraftsport relativ hoch ist, kann die zusätzliche Einnahme von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln Abhilfe schaffen. Aber wann nimmt man Magnesium für die höchste Wirksamkeit ein?

Magnesium ist an vielen wichtigen Körperprozessen beteiligt

Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen, die der Körper benötigt und spielt, wie erwähnt, eine wichtige Rolle bei vielen Prozessen im Körper. Dieser Mineralstoff steuert mehr als 300 verschiedene Enzyme, die wiederum dafür sorgen, dass verschiedenste Prozesse im Körper reibungslos ablaufen. Eine Auswahl aus dem breiten Prozessspektrum:

  • Die Produktion von Eiweiß, Enzyme und Antioxidantien;
  • Herstellung von DNA und RNA;
  • Die Bildung gesunder Zähne und Knochen;
  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Spannung und Stress;
  • De Entspannung der Muskeln, Nerven und Blutgefäße.

Unabhängig davon, dass jeder dieser Prozesse für eine gute Gesundheit wichtig ist, konzentrieren sich Ausdauer- und Kraftsportler hauptsächlich auf letzteren Prozess: die Entspannung von Nerven, Blutgefäßen und insbesondere der Muskulatur.

Zusätzlicher Bedarf an Magnesium

Vor allem bei Ausdauersportarten wie Marathonläufern, Traitlets und Ultraläufern wird die Muskulatur dauerhaft belastet. Als Folge ermüden die Muskeln. Außerdem verliert man durch das Schwitzen bei längerer Belastung viel Flüssigkeit, wodurch auch Elektrolyte (Mineralstoffe, u. a. Magnesium) verloren gehen. Dadurch ist der Magnesiumbedarf bei Ausdauersportlern höher als bei deutlich weniger Aktiven. Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt normalerweise 300 Milligramm für Frauen und 350 Milligramm für Männer. (Ausdauer-)Sportler können aus den oben genannten Gründen einen etwas höheren Bedarf haben.

Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Magnesium?

Im Allgemeinen wird empfohlen, ein Magnesiumpräparat zu den Mahlzeiten einzunehmen, wie bei den meisten anderen Mineralien und Mineralstoffen. Vitaminpräparate. Dadurch kann das Magnesium zusammen mit den anderen Nährstoffen in Ihren Körper aufgenommen werden Ernährung. Es gibt jedoch einen günstigeren Zeitpunkt für Sportler, um ein Magnesiumpräparat einzunehmen. Da Magnesium zu einem gesunden Elektrolythaushalt beiträgt, ist es ratsam, Magnesium kurz vor Beginn intensiver sportlicher Betätigung zu sich zu nehmen, damit viel Flüssigkeit verloren geht. Durch die zusätzliche Einnahme von Magnesium vor dem Training sorgst du für eine größere Magnesiumreserve, die während des Trainings weniger schnell zur Neige geht, damit du das Beste aus deiner körperlichen Leistungsfähigkeit herausholen kannst.

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