Heutzutage kostet das Leben viel mehr Geld, und das Training im Fitnessstudio gehört auch dazu
Hobby mit Preisschild. Trotzdem ist der Einsatz eines Personal Trainers sicherlich sehr sinnvoll
nützlich sein kann, ist es auch ein relativ großer Aufwand. Deshalb soll es Geld sparen
Es ist keine schlechte Idee, einen eigenen Trainingsplan aufzustellen. In diesem Blog werden wir einige davon diskutieren
Probleme bei der eigenen Erstellung eines Trainingsplans. Auch wenn du dich fühlst
Wenn Sie immer noch ziellos im Fitnessstudio trainieren, können Ihnen die Informationen in diesem Blog helfen, mehr aus Ihrem herauszuholen
Fitness-Sessions.
Welche Ziele wollen Sie erreichen?
Bevor Sie mit der Erstellung eines Trainingsplans beginnen, ist es hilfreich zu wissen, was
Ihre Fitnessziele sind. Abhängig von Ihren Zielen können Sie einen Zeitplan erstellen
das dazu passt, damit Sie diese Ziele am schnellsten erreichen. Habe die Ziele
oft im Zusammenhang mit der körperlichen Entwicklung Ihres Körpers. Willst du zum Beispiel mehr
Muskeldefinition, zunehmen oder abnehmen? Der Trainingsplan für jemanden, der
Bulken will sieht also anders aus als bei jemandem der durch einen Steckling geht
Summerbody wächst. Natürlich ist auch die Ernährung ein sehr wichtiger Bestandteil
beim Erreichen körperlicher Ziele. Daher kann es durchaus sinnvoll sein, seine Essgewohnheiten zu ändern
Analysieren Sie und wechseln Sie möglicherweise zu einer bestimmten Diät, die Ihrem gewünschten Körper entspricht
Entwicklung unterstützen.
Wie oft und wie lange möchten Sie trainieren?
Nicht jeder hat gleich viel Zeit oder freie Abende, um ins Fitnessstudio zu gehen. Suchen
Sehen Sie sich daher die verfügbaren Momente, die Ihnen während der Woche zur Verfügung stehen, genau an und planen Sie entsprechend
Mal in einer Trainingseinheit. Planen Sie lieber zu wenig als zu viele Fitnessmomente ein,
damit du nicht deine Motivation verlierst, weil der Zeitplan zu schwer ist. Also hol dir besser einen
Trainieren Sie ein Jahr lang zweimal pro Woche, dann zwei Monate lang fünfmal pro Woche.
Natürlich können Sie sich jederzeit für eine Verlängerung entscheiden, wenn Sie damit umgehen können. Anliegen
Achten Sie darauf, dass Ihr Training insgesamt 1 Stunde nicht überschreitet, damit Sie genügend Zeit haben
für die anderen wichtigen Dinge in Ihrem geschäftigen Leben. Wenn Ihr Training nur eine halbe Stunde dauert
hält, das ist auch völlig in Ordnung! Mach einfach das, was für dich am besten funktioniert.
Welche Übungen im Trainingsplan?
Wählen Sie Übungen aus, die darauf ausgelegt sind, Ihr körperliches Ziel zu unterstützen
erreichen. Setzen Sie auf Einfachheit und wählen Sie einfache Übungen, von denen Sie die meisten bereits kennen
weiß. Machen Sie nicht mehr als 7 bis 9 verschiedene Übungen und machen Sie für jede die gleiche Anzahl
Sätze und Wiederholungen. Sie möchten vermeiden, zu viel darüber nachdenken zu müssen, welche Übung
Sie tun müssen und wie oft Sie es wiederholen müssen, denn das kann demotivierend sein. Denken
überlege dir, welche Materialien du benötigst, und passe die Reihenfolge deiner Übungen entsprechend an,
damit Sie effizient arbeiten können. Überlegen Sie auch, ob Sie mehr vom vollen Körper profitieren
Übungen oder Übungen, die sich auf die Isolierung von Muskelgruppen konzentrieren.
Die Verwendung von Pyramiden
Es ist eine gute Möglichkeit, das Gewicht der Übungen, die Sie pro Satz ausführen, schrittweise zu erhöhen
machen, mit Pyramiden. Wenn Sie zum Beispiel 3 Sätze Kniebeugen machen, machen Sie das
erster Satz 16 Wiederholungen, zweiter Satz 12 Wiederholungen und letzter Satz 8 Wiederholungen.
Du steigerst das Gewicht pro Satz schrittweise, sodass du immer schwerere Gewichte verwendest
trainieren kann.
Aufwärmen
Übertreiben Sie es nicht mit dem Aufwärmen, aber ein kurzes Aufwärmen ist sicherlich sinnvoll, um Ihre Muskeln vorzubereiten
bereiten Sie sich auf körperliche Anstrengung vor. Im Prinzip reichen 5 Minuten, also auch hier ziehen
im Voraus in Ihrem Zeitplan. Dafür eignen sich Crosstrainer, Ruderergometer oder Indoorbike
gute Ausrüstung, aber auch einfache Kniebeugen sind geeignet. Solange du deine Herzfrequenz erhöhst
Verstehe, du bist gut.