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Wie kann man schnell abnehmen?

Übermäßiges Körpergewicht kann zu chronischen Beschwerden und gesundheitlichen Problemen führen. Außerdem will auch das Auge etwas, und eine schlanke Figur ist für die meisten Menschen ein Wunschziel. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen überschüssige Pfunde Es ist schwierig, bestimmte (ungesunde) Gewohnheiten zu vermeiden oder anzupassen. Deshalb gehen wir im Folgenden auf einige wissenschaftlich fundierte Tipps ein, die es dir erleichtern, schnell abzunehmen und dein Zielgewicht zu halten.

Proteine ​​statt Kohlenhydrate zum Frühstück

Ein guter Start ist die halbe Miete, und das gilt sicherlich auch für das Frühstück. Viele Menschen frühstücken morgens jedoch oft mit Brot oder Müsli oder Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sorgen für ein relativ kurzfristiges Sättigungsgefühl und die bereitgestellte Energie ist schnell verbraucht. Proteine Andererseits machen sie länger satt als Kohlenhydrate und sind daher auch morgens die bessere Wahl, wenn man abnehmen möchte. Studien belegen, dass Menschen, die morgens mit Protein frühstücken, weniger ans Essen denken, abends weniger Appetit auf Snacks haben und mehr als 400 Kalorien am Tag weniger essen. Dank einer hohen Proteinaufnahme wird der Stoffwechsel gesteigert und der Appetit reduziert.

Trinkwasser vor den Mahlzeiten

Eine einfache Gewohnheit, die Sie als Teil einer erfolgreichen Reise zum Abnehmen hinzufügen können gesunder LebensstilSie trinkt vor dem Essen einfach ein großes Glas Wasser. Indem Sie etwa eine Stunde vor einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinken, ist das Hungergefühl geringer und Sie verbrennen bis zu 30 % mehr Kalorien. Oft wird ein Hungergefühl auch mit Durst verwechselt. Wenn Sie glauben, hungrig zu sein, ist es ratsam, zuerst ein gutes Glas Wasser oder Tee zu trinken und 10 Minuten zu warten. Wenn das Hungergefühl weg ist, dann hattest du tatsächlich nur Durst.

Ballaststoffzufuhr erhöhen

Ein Mangel an Ballaststoffen erhöht das Risiko hoher Blutzuckerspitzen, was zu einer erheblichen Insulinproduktion führt. Dies wird gespeichert als (Bauchfett, was sich wiederum nachteilig auf die allgemeine Gesundheit und Figur auswirkt. Indem Sie genügend Ballaststoffe essen, reduzieren Sie dieses Problem, und Ballaststoffe sorgen auch für ein schnelleres Sättigungsgefühl. Dadurch isst du weniger und nimmst schneller ab.

Sport mit hoher Intensität

Auch wenn viele Leute Cardio machen, wenn sie schnell gehen wollen Abnehmen, gibt es eine Möglichkeit, dass Sie schneller Fett verbrennen. Es handelt sich um ein kurzes hochintensives Training, eine Art des Trainings, bei der Sie während des Trainings das Tempo variieren, was beim Cardio-Training nicht der Fall ist. Beispielsweise machst du eine halbe Minute lang sehr intensive Übungen und wechselst sie mit 10 Sekunden Pause ab. Sie können diese Sätze dann mehrmals wiederholen. Alles in allem wirst du dafür viel weniger Zeit aufwenden als wenn du laufen gehst, und die Ergebnisse werden viel schneller sichtbar sein.

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