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¿Qué suplementos nutricionales necesito para el crecimiento muscular?

El crecimiento muscular es la razón por la que muchos sudan en el gimnasio, pero esto
no es lo único importante para aumentar efectivamente tu masa muscular. Cuando estás fuera de la
gimnasio porque no descansas lo suficiente y no comes suficientes comidas nutritivas, haces todo eso
trabajo duro casi por nada. Además del entrenamiento de fuerza, las proteínas son cruciales para el
construcción y recuperación muscular. La nutrición en general juega un papel importante en este
desarrollo físico saludable. Hoy en día existen muchos suplementos nutricionales
en el mercado que dicen que contribuyen al crecimiento muscular, pero qué suplementos son
realmente vale la pena?

3 principios básicos para el crecimiento muscular

Antes de hablar de suplementos nutricionales, es importante entender primero el
explicar los principios básicos para el crecimiento muscular. Hay tres cosas importantes que haces
tienes que tener en cuenta si realmente quieres construir músculos más grandes. Estos son
entrenamiento de fuerza, nutrición y descanso. Con el entrenamiento de fuerza le das a tus músculos un desafío
están exhaustos y ligeramente dañados después de un duro entrenamiento. Con la nutrición te aseguras de que el
Los materiales de construcción necesarios, como proteínas y carbohidratos, se suministran a los músculos.
para facilitar la recuperación de los músculos dañados. El descanso, y especialmente el sueño, son
esencial para darle al cuerpo tiempo para recuperarse del entrenamiento. Si tienes estos tres
componentes bien integrados en su estilo de vida deportivo, puede ver si el uso
de suplementos deportivos tiene algo que ofrecerte. A continuación discutiremos tres populares
discutir suplementos nutricionales que, además de una dieta saludable, pueden contribuir a
desarrollo muscular.

1. La creatina

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más investigados con una base científica
efecto probado. Es una sustancia propia del cuerpo que también se encuentra principalmente en
productos de origen animal como carne, pescado, huevos y lácteos. El cuerpo convierte la creatina en ATP.
(trifosfato de adenosina), que actúa como combustible para el organismo. A menudo se ha demostrado que
la creatina es muy eficaz para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente cuando se trata de cortos
y esfuerzo vigoroso o explosivo. En definitiva, ayuda a los músculos a rendir más y
para producir ATP más rápido, para que pueda aumentar su peso durante el entrenamiento intensivo de fuerza
levantar y realizar más repeticiones. Esto le permite desafiar a sus músculos aún más,
y promover su crecimiento muscular.

2. La proteína del suero

Proteínas son los componentes básicos de los músculos. El uso de polvos de proteína de suero, tanto
concentrado como un aislado, por lo tanto, puede ser una adición útil a su dieta si de lo contrario
difícil obtener una gran cantidad de proteína. Un batido de proteínas se hace en poco tiempo y se puede hacer
se toma fácilmente entre comidas, pero también es muy útil para
utilizar después de su entrenamiento. Las proteínas de suero también se absorben mejor que otras
fuentes de proteínas, para que la recuperación muscular se inicie rápidamente.

3. BCAA

BCAA es la abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada.
Los BCAA consisten en una cadena de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina.
Estos son vistos como los bloques de construcción más importantes para el tejido muscular porque trabajan juntos
constituyen una gran parte de la proteína muscular y permiten la síntesis de proteínas. son BCAA
crucial para reparar las fibras musculares dañadas. Así que ciertamente puede ser algo bueno.
idea de tomar BCAA adicionales en forma de suplemento.

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