El peso muerto es visto por muchos atletas de fuerza como el ejercicio más importante para los músculos.
entrenar. Sin embargo, este ejercicio no es inmediatamente para todos, ya que un
la técnica y la postura correctas son cruciales para su ejecución segura. El ejercicio
proporciona una activación muscular fantástica cuando se ejecuta correctamente, pero se puede hacer en el otro
lado puede conducir rápidamente a lesiones si su técnica no está a la par. Especialmente la espalda (baja) corre mucho
mayor riesgo de desarrollar quejas y lesiones. Un conocimiento sólido de lo correcto.
Por lo tanto, es necesario realizar este ejercicio para reducir el riesgo de molestias y
prevenir lesiones a largo plazo.
¿Qué es el peso muerto?
El nombre 'deadlift' proviene del inglés y significa levantar peso vacío. El
Por lo tanto, el ejercicio simula la acción cuando levanta una caja u otra cosa pesada del
inclinación del suelo. El peso muerto es un ejercicio llamado 'compuesto', lo que significa que
activa múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Durante un peso muerto, levantas una barra con ambos
pesas de seda desde el suelo hasta la pelvis. Empiezas en cuclillas,
y levante el peso levantando desde las piernas y la espalda baja.
¿Qué músculos se entrenan con peso muerto?
El peso muerto es un ejercicio compuesto. Esto significa que no te enfocas en un grupo muscular
(aislamiento), sino que entrenas varios grupos musculares al mismo tiempo. Se trata de peso muerto
tres grupos musculares. En primer lugar, usa los músculos de la espalda cuando realiza una
peso muerto Durante el ejercicio, contrae los músculos de toda la espalda (baja). los abdominales
también son importantes en el peso muerto. Los músculos abdominales trabajan junto con los músculos de la espalda.
presión y peso correctamente. a lo largo del movimiento
hay tensión en los músculos abdominales. El peso muerto es, por lo tanto, un entrenamiento perfecto para ti.
construye abdominales y crea un paquete de seis. Finalmente, también lo haces durante un peso muerto.
Apelar a los músculos de las piernas. Esto significa que todos los músculos, desde los isquiotibiales hasta
glúteos
Consejos para una ejecución segura del peso muerto
Aunque en todos los ejercicios de fitness es más importante tener una buena forma y
técnica que la cantidad de peso levantado, esto es más cierto para
peso muerto Así que también asegúrate de tener buena forma y técnica.
con este ejercicio antes de intentar levantar tanto peso como sea posible. Es
es muy recomendable pedir consejo a un supervisor de gimnasio si
tienen poca experiencia con peso muerto. Aquí hay algunos consejos para ayudarte con eso.
adoptando la técnica adecuada.
Deadlift no es una sentadilla
Un error común es que las personas realizan un peso muerto como una especie de sentadilla. De acuerdo
en cuclillas te hundes a través de las rodillas, mientras que con un peso muerto la intención es doblar la cadera
Inclina y mueve tu trasero hacia atrás y no hacia abajo. Asegúrese
las caderas siempre permanecen más altas que las rodillas durante el ejercicio.
Distancia adecuada de la barra
Donde a menudo sale mal es que hay una distancia demasiado grande entre las piernas y la barra.
Como resultado, la barra está más adelante de ti, por lo que tienes que usar demasiado la parte inferior de la espalda. Inquietud
por lo tanto, cuando comience con un peso muerto, asegúrese de que la barra esté casi tocando sus espinillas.
Hacia atrás
El error más común en el peso muerto es que las personas no mantienen la espalda recta durante
el ejercicio. Mucha gente hace una espalda hueca o convexa durante el peso muerto, lo que te hace
tienen una mayor probabilidad de sufrir lesiones en la parte baja de la espalda. Para asegurarse de si
tiene la espalda recta durante los ejercicios, es mejor pedirle a otra persona que
echar un vistazo.
