¿Qué son los aminoácidos?
Los atletas ávidos utilizan los aminoácidos para reducir el dolor muscular y estimular el crecimiento muscular. pero que son aminoácidos† ¿Para quién son adecuados, qué efecto tienen en su cuerpo y son realmente seguros?
Los atletas ávidos utilizan los aminoácidos para reducir el dolor muscular y estimular el crecimiento muscular. Las proteínas consisten en bloques de construcción llamados aminoácidos, de los cuales hay 22 tipos. (incluidos los aminoácidos esenciales y no esenciales) El cuerpo produce naturalmente los aminoácidos no esenciales por sí mismo, por lo tanto, es esencial que usted mismo consuma los otros aminoácidos.
Puede obtener estos aminoácidos de diferentes tipos de frijoles, granos, lácteos, carne y pescado.
¿Cuándo son útiles los aminoácidos como suplemento?
Los aminoácidos son útiles como suplemento cuando no comes ciertos alimentos o comes muy poco y, por lo tanto, tienes una deficiencia de proteínas. Si este es el caso, es posible que no obtenga ciertos aminoácidos esenciales, ya que estos son aminoácidos que su cuerpo no puede producir por sí mismo.
Al usar aminoácidos, se debe tener cuidado de tomar los aminoácidos esenciales como suplemento. Su cuerpo produce los aminoácidos no esenciales por sí mismo, por lo que no tiene que tomarlos de más si complementar.
BCAA
Las investigaciones han demostrado que existe un determinado grupo de aminoácidos que pueden contribuir a una recuperación más rápida de la fuerza muscular después de un entrenamiento intensivo de fuerza. Estos son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA); Leucina, Isoleucina y Valina. Estos son los 3 aminoácidos esenciales que se absorben en el cuerpo un poco más rápido que otros aminoácidos y esta combinación de aminoácidos constituye hasta el 40/50% del requerimiento diario de aminoácidos esenciales. La mayoría de los aminoácidos se descomponen en el hígado, pero estos aminoácidos hacen su trabajo en el músculo y el tejido adiposo para que se conviertan durante el ejercicio. energía!
Obtienes BCAA al comer alimentos ricos en proteínas. Tomar BCAA podría ayudar a retrasar la fatiga, mejorar el rendimiento del ejercicio y promover la recuperación. Esto se aplica tanto a la fuerza como a la resistencia y también se afirma que los BCAA pueden aumentar la masa muscular. A pesar de la creciente evidencia de que los BCAA ayudan con la recuperación, todavía no hay acuerdo en torno a estos estudios científicos, porque hay muchas contradicciones, por lo que no es posible decir con certeza qué tan efectivos son realmente los BCAA.