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¿Cómo empiezas a correr?

¿Tenías la intención de empezar con corriendo† ¡Impresionante! Correr es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio. Es bueno para su estado general y para la capacidad de su sistema cardiovascular† Otras ventajas son que no necesitas suscripción a un gimnasio, y que puedes hacerlo cuando más te convenga. Si recién está comenzando a correr, es aconsejable tener en cuenta algunas cosas prácticas. Sería una pena que no cumplieras con tu intención deportiva debido a un error de principiante que podría haberse evitado fácilmente.

El comienzo: caminar

Si realmente empiezas desde '0' y no tienes experiencia corriendo, entonces harías bien en caminar solo durante las primeras sesiones. Esto permite que tus músculos se preparen para la carrera final. Además, este es el primer paso para desarrollar una rutina diaria. Comience la primera semana con unos 20 minutos de caminata todos los días y aumente hasta 30 minutos durante estos primeros días. Después de esta primera semana puedes empezar a caminar de verdad. Alterna dos minutos de caminata a paso de carrera con cuatro minutos de caminata. Si repites esto cinco veces, estarás activo un total de 30 minutos, más que suficiente para un esfuerzo diario. Su ritmo cardíaco aumentará durante este esfuerzo, que es un buen ejercicio para el cuerpo.

trampas

Un escollo para los principiantes que es fácil de evitar es pensar en millas al extender el entrenamiento. La mayoría de los principiantes aún no están preparados para eso, porque primero tienen que desarrollar la carrera ellos mismos. Es muy recomendable pensar en minutos en lugar de kilómetros. De esta forma te enseñas a mantener el esfuerzo al menos durante un tiempo mínimo.

Otro escollo que a veces pasan por alto los principiantes es querer correr demasiado rápido. Rápidamente se queda sin aliento y los músculos de sus piernas están sobrecargados. No son las condiciones ideales para un agradable paseo, y sería una pena que esto te desanimara a seguir corriendo. Para saber cuál es el ritmo ideal para ti, puedes realizar el llamado 'test de conversación'. Si solo puede hablar con su compañero de entrenamiento mientras corre, entonces está manteniendo una velocidad correcta en ese momento. Si no puede hablar, significa que realmente necesita reducir la velocidad un poco.

Para prevenir lesiones

Lo último que quieres es correr lesión† Para evitar esto, hay algunos consejos más que sin duda ayudarán a los principiantes. En primer lugar, es importante realizar un buen calentamiento o estiramiento antes del esfuerzo deportivo. Esto calienta los músculos y los hace menos tensos al estirarlos. Esto funciona mucho más suavemente y también ayuda a prevenir lesiones o distensiones.

Un segundo factor que influye en la aparición, o más bien en la prevención, de lesiones es la superficie sobre la que se camina. Siempre es mejor elegir una superficie más blanda, como un parque natural, un bosque o una pista de atletismo. Sin embargo, ¿no te queda más remedio que andar por el camino? Entonces recuerda caminar por caminos asfaltados tanto como sea posible y siempre en contra del tráfico. Finalmente, tenga cuidado de no caminar por caminos que son más altos en el medio y con pendiente hacia un lado. Caminar por un camino con tanta pendiente puede causar lesiones muy molestas.

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