Hoy en día la vida cuesta mucho más dinero, y hacer ejercicio en el gimnasio también es uno
pasatiempo con una etiqueta de precio. A pesar de que el uso de un entrenador personal ciertamente es muy
puede ser útil, también es un gasto relativamente grande. Por eso es para ahorrar dinero.
No es una mala idea establecer su propio programa de ejercicios. En este blog hablaremos de algunos de ellos.
problemas relacionados con la elaboración de un programa de capacitación usted mismo. También si te sientes
Si todavía entrenas sin rumbo fijo en el gimnasio, la información de este blog puede ayudarte a sacar más provecho de tu
sesiones de gimnasia.
¿Qué metas quieres alcanzar?
Antes de comenzar a elaborar un programa de capacitación, es útil saber qué
son sus objetivos de fitness. Dependiendo de tus objetivos, puedes elaborar un cronograma
que encaja con esto, para que pueda lograr estos objetivos lo más rápido posible. tener las metas
a menudo relacionado con el desarrollo físico de su cuerpo. Por ejemplo, ¿quieres más?
definición muscular, ganar peso o perder peso? El horario de entrenamiento para alguien que
quiere aumentar, por lo tanto, se ve diferente que para alguien que pasa por un corte
Summerbody está creciendo. Por supuesto, la nutrición también es un componente muy importante.
en el logro de objetivos físicos. Por lo tanto, sin duda puede ser útil para cambiar sus hábitos alimenticios.
analice y posiblemente cambie a una dieta particular que su físico deseado
apoyar el desarrollo.
¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo desea hacer ejercicio?
No todos tienen la misma cantidad de tiempo o noches libres para ir al gimnasio. Mirar
por lo tanto, mire cuidadosamente los momentos disponibles que tiene durante la semana y planifique en consecuencia
veces en una sesión de gimnasio. Planee muy pocos momentos en el gimnasio en lugar de demasiados,
para que no pierdas la motivación porque el horario es demasiado pesado. Así que será mejor que consigas uno
Haga ejercicio dos veces por semana durante un año, luego cinco veces por semana durante dos meses.
Por supuesto, siempre puede decidir ejercer un tiempo extra si puede manejarlo. Inquietud
asegúrese de que su entrenamiento no supere 1 hora en total, para que le quede suficiente tiempo
para las otras cosas importantes en su ajetreada vida. Si tu entrenamiento es solo de media hora
dura, ¡eso también está bien! Simplemente haz lo que funcione mejor para ti.
¿Qué ejercicios en el programa de entrenamiento?
Seleccione ejercicios que estén diseñados para ayudar a su objetivo físico
lograr. Vaya por la simplicidad y elija ejercicios simples, la mayoría de los cuales ya conoce.
sabe No haga más de 7 a 9 ejercicios diferentes y haga el mismo número para cada uno.
series y repeticiones. Quiere evitar tener que pensar demasiado en qué ejercicio
tienes que hacer, y con qué frecuencia tienes que repetirlo, porque esto puede ser desmotivador. Pensar
piensa en los materiales que necesitas y ajusta el orden de tus ejercicios en consecuencia,
para que puedas trabajar eficientemente. Considere también si se beneficiará más de un cuerpo completo.
ejercicios, o ejercicios que se centran en el aislamiento de los grupos musculares.
El uso de las pirámides.
Es una buena manera de aumentar gradualmente el peso de los ejercicios que realizas por serie.
hacer, usando pirámides. Por ejemplo, si te pones en cuclillas durante 3 series, haces el
primera serie 16 repeticiones, la segunda serie 12 repeticiones y la última serie 8 repeticiones.
Aumenta gradualmente el peso por serie, de modo que utiliza pesos cada vez más pesados.
puede entrenar
Calentar
No te excedas con el calentamiento, pero un calentamiento breve es sin duda útil para preparar los músculos.
prepararse para el esfuerzo físico. En principio, 5 minutos son suficientes, así que tira aquí también.
con anticipación en su agenda. La elíptica, el ergómetro de remo o la bicicleta estática son para ello
buen equipo, pero también son adecuadas las sentadillas simples. Siempre y cuando aumente su ritmo cardíaco
entiéndelo, eres bueno.