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¿Cuál es la función del magnesio?

Magnesio es una sustancia bien conocida y esencial que el cuerpo necesita para todo tipo de procesos importantes. Con una escasez (a largo plazo) de magnesio en el cuerpo, se producirán varias molestias, que se notan especialmente durante las actividades deportivas. Por lo tanto, es importante prevenir una deficiencia de magnesio y obtener suficiente magnesio diariamente a través de los alimentos o con la ayuda de suplementos. Pero, ¿por qué es esto tan importante y qué hace realmente el magnesio por el atleta ávido?

¿Qué es el magnesio?

Magnesio es un mineral que se encuentra en varios alimentos, desde productos de origen animal y lácteos, hasta vegetales de hojas (verdes) y legumbres. El mineral es uno de los seis minerales más importantes en el cuerpo humano. El magnesio es esencial para la formación de huesos y dientes sanos y para el funcionamiento normal de los músculos. El mineral magnesio controla más de 300 enzimas diferentes en el organismo, que aseguran el buen curso de todo tipo de procesos internos. Con todo, se puede decir que el magnesio es un mineral indispensable, pero ¿qué funciones concretas tiene para los deportistas?

¿Cómo ayuda el magnesio?

Como se mencionó, el magnesio es un mineral importante con muchas funciones. Es especialmente importante que los atletas (fanáticos) se aseguren de tener una reserva adecuada para satisfacer sus necesidades diarias. El magnesio ayuda a relajar los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos, lo cual es importante para la recuperación muscular. También contribuye a la liberación de energía de los alimentos. Con una deficiencia de magnesio, seguramente se producirán quejas de fatiga y es más difícil para los músculos ejercitarse. herstellen después de un entrenamiento. Además, el magnesio proporciona una mayor resistencia a la tensión y al estrés, fortalece la memoria y la concentración y proporciona fortaleza al esqueleto.

¿Qué forma de magnesio?

Dado que no siempre es posible (para los atletas) obtener suficiente magnesio de la dieta, a veces puede ser útil usar suplementos. El mercado está saturado cuando se trata de tales suplementos, lo que significa que hay muchas opciones. Además, no todos los suplementos de magnesio son iguales y ciertamente no tienen la misma eficacia. Se hace una distinción entre dos tipos de compuestos de magnesio: orgánicos (muy absorbibles) e inorgánicos (menos absorbibles). El magnesio inorgánico incluye óxido de magnesio, carbonato y sulfato. Estos compuestos tienen una biodisponibilidad menos alta, por lo que el cuerpo puede absorber menos la cantidad de magnesio. Los compuestos orgánicos son más efectivos en uso y por lo tanto se prefieren a los compuestos inorgánicos. Los compuestos orgánicos son bisglicinato de magnesio, citrato, picolinato, taurato y cloruro.

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