Si desea obtener una buena perspectiva de su desarrollo físico, necesita más que eso
Una escala. Su peso corporal total es la suma de varias partes,
incluyendo la masa muscular y la masa grasa. Es por eso que existen los llamados medidores de pliegues cutáneos.
que le muestra qué tan grande es el porcentaje de grasa de su peso corporal.
Los medidores de pliegues cutáneos son fáciles de usar, pero ¿cómo se calcula el porcentaje de grasa de esa manera?
exacto posible? Para ayudarlo con esto, cubrimos varios en este blog.
métodos para medir los pliegues cutáneos tanto en hombres como en mujeres, y con qué fórmula
usted calcula el porcentaje de grasa.
¿Qué es un calibrador de pliegues cutáneos?
Un medidor de pliegues cutáneos es una especie de pinza con la que se puede medir el grosor de un pliegue cutáneo.
diferentes partes del cuerpo. Los calibradores de pliegues cutáneos vienen en muchos diseños, desde
analógico a digital, y de barato a caro. Ya están disponibles calibradores de pliegues cutáneos baratos
disponibles desde unos pocos euros y son básicamente adecuados para un relativamente preciso
medición. Por lo general, cuanto más caro es un par de alicates, con mayor precisión puede medir.
Sin embargo, tenga en cuenta que nunca podrá tener una precisión del 100 % con una medición de este tipo.
medir la cantidad de grasa en su cuerpo. Puede estar tranquilo con los resultados de la medición de pliegues cutáneos
Es mejor hacer una predicción muy precisa sobre la masa grasa corporal total. Haciéndolo
tal medida a menudo se realiza durante un período de entrenamiento en seco o corte, cuando
es importante bajar tu porcentaje de grasa, mientras que al mismo tiempo quieres tu masa muscular
hacer cumplir. También deportistas (de potencia) con un estilo de vida saludable y objetivos físicos concretos
hacer buen uso de esto.
Medición de pliegues cutáneos para mujeres y hombres.
Puedes hacer una medición de pliegues cutáneos tan extensa como quieras, pero para una simple
medida que en la mayoría de los casos es simplemente suficiente, no necesitas más de cuatro puntos
trozo de pliegue de piel. Esto también se llama la medición de pliegues cutáneos de 4 puntos. Por la presente
método se mide en los siguientes cuatro puntos:
– bíceps: en el frente en el medio de la parte superior del brazo;
– tríceps: en la espalda en el medio de la parte superior del brazo;
– pliegue subescapular: en la espalda directamente debajo del omóplato;
– pliegue suprailíaco: por encima del borde pélvico.
La medición de 4 puntos es bastante precisa con una desviación de tres cuando se realiza correctamente
hasta el cinco por ciento. ¿Quiere medir aún más precisamente? Entonces también puedes usar el 7-punto
Medición de pliegues cutáneos, que le brinda una imagen más realista del porcentaje de grasa. A las 7-
punto de medición lo haces en los siguientes lugares:
– pliegue del pectoral: entre el hombro y el pezón, justo en el medio;
– pliegue abdominal: en el abdomen, a la izquierda o derecha de su ombligo;
– pliegue del muslo: en la parte media y delantera del muslo;
– pliegue axilar: en la parte inferior del costado de su pecho;
– tríceps: en la espalda en el medio de la parte superior del brazo;
– pliegue subescapular: en la espalda directamente debajo del omóplato;
– pliegue suprailíaco: por encima del borde pélvico.
Hay métodos aún más precisos disponibles, como una medición de pliegues cutáneos de 12 puntos. Este
sin embargo, se realizan principalmente en condiciones profesionales con profesionales
Aparato.
Calcule la fórmula del porcentaje de grasa para mujeres y hombres.
Después de hacer las mediciones de pliegues cutáneos, puede usar una fórmula para calcular su porcentaje de grasa
calcular. Esto se conoce como la fórmula de Jackson-Pollock.
dos variables: la suma de todos los pliegues cutáneos y la edad del sujeto
(a). Las fórmulas son ligeramente diferentes para mujeres y hombres, porque la grasa corporal
las mujeres se distribuyen de manera diferente. Las siguientes son las fórmulas para hombres y mujeres.
con la medición de pliegues cutáneos de 4 puntos y de 7 puntos.
Fórmula para la medición de 4 puntos para mujeres
Porcentaje de grasa = (0.29669 * s) – (0.00043 * s * s) + (0.02963 * a) + 1.4072.
Fórmula para la medición de 4 puntos para hombres
Porcentaje de grasa = (0.29288 * s) – (0.0005 * s * s) + (0.15845 * a) – 5.76377.
Fórmula para la medición de 7 puntos para mujeres
Porcentaje de grasa = 495 / (1.097 – (0.00046971 * s) + (0.00000056 * s * s) – (0.00012828 * a)) –
450.
Fórmula para la medición de 7 puntos para hombres
Porcentaje de grasa = 495 / (1.112 – (0.00043499 * s) + (0.00000055 * s * s) – (0.00028826 * a)) –
450.