Cuando haces ejercicio de forma intensa, la necesidad de proteínas es mayor que cuando no haces ejercicio. La proteína que tu cuerpo obtiene de los alimentos por sí sola no es suficiente, puedes complementarla con suplementos.
Después de un entrenamiento intensivo, debe asegurarse de obtener suficiente proteína para estimular el crecimiento muscular y asegurar la recuperación muscular. Esto se puede hacer con batidos de proteínas, por ejemplo tomando Proteína de suero (proteína de suero). Para obtener los mejores resultados, agregue leche a su batido, esto aumentará la fuerza muscular y la masa muscular. Más que si tomas cualquier otro tipo de proteína o carbohidratos. Agregue creatina a la proteína de suero para aumentar aún más la fuerza muscular y la masa muscular.
¿Cuánta proteína necesitas?
Las personas sanas necesitan 0,83 proteínas por kg de peso corporal al día. Si su objetivo es ganar más masa muscular, es aconsejable consumir más proteínas. La cantidad a tomar entonces depende de tu objetivo, pero esto es aproximadamente entre 1,2 y un máximo de 2 gramos por kg de peso corporal por día.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar un batido de proteínas?
Debido a que la proteína de suero se digiere rápidamente, es bueno tomarla tan pronto como sea posible después del ejercicio. También hay proteína de caseína, que es más lenta de digerir y, por lo tanto, también es adecuada para tomarla por la noche o antes de irse a dormir, porque su cuerpo tiene tiempo para absorber la proteína en polvo.
¿Es seguro usar suplementos de proteínas?
Obtienes proteínas de suero cuando bebes un vaso de leche, por ejemplo. Entonces son sustancias que también ingieres cuando comes 'normalmente'. Es seguro tomar batidos de proteínas como complemento a su dieta normal. No es aconsejable vivir solo de batidos de proteínas, porque entonces tendrá deficiencia de otros nutrientes. Por lo tanto, los batidos de proteínas son completamente seguros en combinación con una dieta variada.
También es aconsejable ceñirse a la cantidad máxima de proteínas. Demasiada proteína no proporciona masa muscular adicional, pero esto podría tener un efecto sobre su peso.
Diferentes tipos de proteínas y diferencias.
Hemos hablado principalmente de proteína de suero, pero existen varios tipos de proteína. A continuación nombramos las diferentes proteínas:
– Proteína/proteína de suero
Este suero es perfecto para desarrollar masa muscular, pero también para perder grasa. Por dosis de 25 gramos solo obtienes 1,9 gramos de grasa y 1 gramo de carbohidratos. Esto significa que solo hay 103 calorías por porción. El suero se puede disolver en agua, leche o cualquier otra bebida, pero también se puede usar en avena tibia o requesón.
– Aislado de suero
Una forma concentrada que contiene no menos de 90 gramos de proteína por cada 100 gramos. Por dosis de 25 gramos solo obtienes 0,1 gramos de grasa y 0,6 gramos de carbohidratos. Hay pocas maneras de obtener un mayor contenido de proteínas. En Aislado de suero contiene aminoácidos esenciales y no esenciales y 2 gramos de leucina por porción. La leucina juega un papel importante en la promoción de la síntesis de proteínas. El aislado de suero es bueno para perder peso, pero también para desarrollar músculo, porque contiene (casi) solo proteínas, es decir, solo 93 calorías por porción.
– Suero hidrolizado
El Suero Hidrolizado contiene las proteínas más perfeccionadas. Su cuerpo absorbe estas proteínas más rápido y es más digerible. Gracias a los aminoácidos de cadena más corta, tu cuerpo absorbe la proteína aún más rápido. Perfecto para tomar como batido post-entrenamiento.
– Caseína Micelar
Esta es una fuente de proteína de digestión lenta de la leche. Debido a la liberación lenta de proteínas, la caseína micelar es perfecta para tomar antes de ir a dormir, para que tu cuerpo reciba una afluencia de nutrientes durante toda la noche. Además de 24 gramos de proteína por cada 30 gramos, también contiene BCAA y el perfil completo de aminoácidos.