Atleta experimentado o acaba de comenzar su viaje de salud, no importa: probablemente esté familiarizado con el barra de proteínas† Pero, ¿qué sabes realmente sobre este sabroso refrigerio que comes después de tu entrenamiento? ¿Para qué necesitas realmente todas esas proteínas y cuántas barras de proteínas deberías comer?
De barra de proteínas es famoso por su delicioso sabor, buenos nutrientes y por supuesto las proteínas. Es un snack responsable y es ideal para aportar a tu organismo las proteínas adecuadas tras el entrenamiento para que tus músculos se recuperen y crezcan inmediatamente. Pero hay tantas barras de proteínas diferentes, ¿cómo eliges la barra adecuada? ¿Cuánta proteína necesitas? Encontrarás respuestas a todas estas preguntas en este artículo. Pero empecemos por el principio, porque si entiendes qué son las proteínas, también entenderás por qué llenarás tu carrito de la compra con barritas proteicas después de leer este artículo.
Proteína, aminoácido, proteína, ¿qué es?
Las proteínas también se llaman proteínas y se conocen como los componentes básicos de su cuerpo. De hecho, su cuerpo está compuesto en gran parte por proteínas. Eso explica inmediatamente por qué son tan importantes para ti. ¿Tienes dolor muscular? Luego, las proteínas aseguran que sus músculos se reparen. De hecho, aseguran que todas las células y tejidos de su cuerpo estén en óptimas condiciones. actuar.
La proteína es un nutriente, al igual que los carbohidratos y las grasas. Las proteínas aportan calorías y aminoácidos. Los aminoácidos son componentes básicos de las proteínas en las células del cuerpo. Otra palabra para proteína es proteína. † centro de nutricion
Puedes comparar proteínas con piezas de Lego. Por ejemplo, para construir un gran castillo necesitas muchas piedras diferentes. Cada pieza de lego es importante y ayuda a que el castillo sea grande y resistente. Al igual que las proteínas en su cuerpo, donde todas las diferentes proteínas trabajan juntas para desarrollar masa muscular y reparar células. Juntos aseguran que su cuerpo se desempeñe de manera óptima.
Barras de proteína para apoyar la construcción de músculo
Quieres estar listo para la playa todo el año, ¿verdad? Entonces, es muy probable que sepa lo importante que es comer alimentos ricos en proteínas además de hacer ejercicio para el mantenimiento y el crecimiento de su masa muscular magra. Pónselo fácil agregando barras de proteína a tu dieta. De esta manera, puedes deshacerte rápidamente de 15 a 30 gramos de proteína en unos pocos bocados sin demasiado esfuerzo. Una barra de este tipo también cabe mucho más fácilmente en la bolsa de deporte o en el bolsillo de la chaqueta que un huevo cocido. Hay tantos sabores diferentes de barras de proteínas en el mercado en estos días, por lo que no se aburrirá rápidamente.
Recuperación muscular con una barra de proteína
Una barra de proteína es sin reemplazo de comida pero una manera fácil y sabrosa de obtener tu proteína rápidamente. Si acabas de entrenar, tu cuerpo prefiere recibir sus proteínas dentro de la hora posterior a ese entrenamiento. Entonces estás en tu ventana metabólica, el momento ideal para comer proteínas porque tu cuerpo inmediatamente se pone a trabajar con ellas. Los pequeños desgarros musculares que han surgido durante el entrenamiento se reparan con las proteínas de tu barrita. Por lo tanto, una barra de proteína después de tu entrenamiento es perfecta: desarrollas músculos y no sales con hambre.
Bonificación: una barra de proteínas ahora es indistinguible de las barras de chocolate, por lo que es un refrigerio responsable y rico en proteínas.
Cada barra de proteína es buena para ti, ¿realidad o ficción?
Básicamente pensarías que cualquier barra de proteína es buena para ti, ¿verdad? Las apariencias pueden ser engañosas porque hoy en día se ven afirmaciones como "proteína extra" o "alto contenido de proteínas" en muchos alimentos. Eso es realmente cierto para ese producto específico, pero es dudoso que sea realmente una opción saludable. Cuando hablamos de barritas proteicas puedes decir 'una barrita proteica no es como la otra'.
Una barra de proteína promedio contiene 20 gramos de proteína, pero también hay picos de hasta 30 gramos o hasta 13 gramos de proteína por barra. Además, no está de más mirar el contenido de dicha barra.
Ingredientes de una barra de proteína
La base de una barra de proteínas o barra de proteínas es la proteína natural, que también se llama suero (proteína de suero). Además, hay fibra, carbohidratos, grasas, azúcares y los saborizantes necesarios en una barra de proteína. No está de más profundizar en los ingredientes de una barra de este tipo porque, como dice el dicho, "cada libra pasa por la boca", ¡esto también se aplica a una barra que contiene rápidamente de 250 a 300 calorías! Además, es posible que desee una barra vegana o que sea intolerante al gluten. Afortunadamente, con tantas opciones, siempre puedes encontrar una barra de proteína que se adapte a ti.
Las barras de proteína son secas, masticables y saben a cartón.
¡Equivocado! En el pasado, las barras de proteína no eran muy sabrosas, pero hoy en día una barra de proteína a menudo es incluso más sabrosa que una barra de chocolate. Donde en el pasado solo podía elegir entre vainilla, chocolate y, si tenía suerte, chocolate con maní, ahora hay una selección de diferentes sabores. Sabores como Almond Fudge Brownie, Peanut Butter Crunch, Cookies & Cream, Mint Dark Chocolate, Salted Caramel y Chocolate Deluxe te harán la boca agua de inmediato, ¿verdad? La textura de la barra de proteína promedio también ha tenido una importante mejora y ya no es inferior a las barras de chocolate. ¡No más barras secas, sino barras cremosas y sabrosas de las que no te cansas!
¿Cuánta proteína puedo comer?
Por supuesto, puede hacer todo lo posible y tomar tres barras de proteínas repartidas a lo largo del día, además de una dieta rica en proteínas y luego 'Por la tarde antes de acostarse, coma 500 gramos de requesón bajo en grasa con una cucharada de suero de leche en polvo. Entonces probablemente tendrás problemas con tu estómago. Hay límites a la cantidad de proteína que su cuerpo puede digerir y absorber. Evita reuniones largas y con olores fuertes en la habitación más pequeña y calcula cuánta proteína necesita tu cuerpo.
Ya has leído más arriba que como deportista necesitas aproximadamente entre 1,2 y 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sólo quédate con eso.
¿Qué barra de proteínas es mejor?
La mejor barra de proteína no existe.
Sería una locura si solo una barra de proteínas fuera la mejor, por supuesto. Porque la barra de la que estás completamente entusiasmado puede no ser del gusto de tu compañero de entrenamiento. El gusto es relativo, pero por suerte aún tenemos los datos. Nuestros números muestran que estas son cuatro de las barras de proteína más populares, mejor calificadas y más sabrosas.