En general, las personas que hacen ejercicio a menudo no tienen vitaminas of Mineralen
necesario. Es más efectivo como deportista mejorar la dieta y comer más
según la rueda de cinco. Según el Centro de Nutrición obtienes suficiente
nutrientes y energía para un buen rendimiento deportivo. Además, muchos
No se ha demostrado (todavía) que los suplementos nutricionales tengan efectos positivos para los atletas, y
algunos suplementos pueden incluso tener efectos secundarios negativos. No obstante, la suplementación de
algunas sustancias determinadas, además de una dieta saludable, ciertamente no son inútiles. Por lo que puede
suplementos deportivos como la cafeína y creatina(monohidrato) te ayuda a obtener un poco más
desde el rendimiento deportivo. Además, los atletas también usan
suplementos como jugo de remolacha, magnesio, beta-alanina y carbonato de sodio. Esta perdido
sin embargo, estos suplementos tienen evidencia científica suficiente para respaldar la
Efectos positivos en el rendimiento deportivo.
Lo básico: una buena alimentación
Todavía hay tantos nutrientes saludables en un píldora multivitamínica siéntate, pero esto será
nunca puede igualar una dieta saludable. Una alimentación variada según el Disco de
Five contiene muchas más sustancias útiles de las que puede obtener de una píldora o suplemento.
Con esto, usted apoya su cuerpo de la mejor manera cuando se entrega deportivo.
actuación. Por lo tanto, la mayoría de los atletas pueden ignorar los suplementos, ciertamente
deportistas recreativos. Sin embargo, hay excepciones para los atletas ávidos, que son más
ejercicio de una a dos horas o más tres veces a la semana.
Vitamina C
Vitamina C es una sustancia muy conocida que en realidad es indispensable para un buen funcionamiento
sistema inmune. El extra de vitamina C también contribuye a mantener tu resistencia durante
y después de un esfuerzo físico intenso. Entonces es necesario, además de su dieta regular,
al menos 200 mg de vitamina C extra al día.
La cafeína
La cafeína también es una sustancia bien conocida que la mayoría de la gente conoce como el ingrediente activo en su
taza de café, y en menor medida también de té. El efecto estimulante de la cafeína te mejora
aguante; te sientes con más energía, menos cansado y mejora el estado de alerta y
enfocar. Por lo tanto, los atletas de resistencia ciertamente podrían beneficiarse de la cafeína como suplemento. En
sin embargo, los altos niveles de cafeína pueden tener efectos adversos, incluidos dolores de cabeza, aumento
frecuencia cardíaca, presión arterial alta, molestias estomacales e intestinales, inquietud y problemas para dormir.
Estos efectos, tanto positivos como negativos, pueden variar de persona a persona, porque algunos
Las personas son más sensibles que otras.
La creatina
Puerta creatina tus músculos obtienen un suministro extra de energía. Puede ayudar a los atletas a
lograr un mejor rendimiento durante los esfuerzos máximos a corto plazo con un
carácter de intervalo, por ejemplo, levantar pesas o correr sprints. Un efecto secundario de la
El uso común de la creatina es el aumento de peso. Esto se debe a que el
aumenta la cantidad de líquido en el cuerpo. Por lo tanto, beber suficiente agua es muy importante.
Además, tenga en cuenta que la suplementación con creatina puede causar molestias estomacales o intestinales.
causa
