En general, las personas que hacen ejercicio a menudo no necesitan vitaminas ni minerales adicionales. Es más efectivo como atleta mejorar tu dieta y comer más según la Rueda de Cinco. De acuerdo con la centro de nutricion obtienes suficientes nutrientes y energía para un buen rendimiento deportivo. Además, no se ha demostrado (todavía) que muchos suplementos nutricionales tengan efectos positivos para los atletas, y algunos suplementos pueden incluso tener efectos secundarios negativos. Sin embargo, la suplementación de algunas sustancias determinadas como complemento de una dieta saludable ciertamente no es inútil. Por ejemplo, los suplementos deportivos como la cafeína y la creatina (monohidrato) pueden ayudarlo a obtener un poco más de rendimiento deportivo. Además, los deportistas también utilizan suplementos como jugo de remolacha, magnesio, beta-alanina y carbonato de sodio. Sin embargo, estos suplementos carecen de evidencia científica suficiente para respaldar los efectos positivos sobre el rendimiento deportivo.
Lo básico: una buena alimentación
Todavía hay tantos nutrientes saludables en un píldora multivitamínica sentado, pero esto nunca coincidirá con una dieta saludable. Una dieta variada según la Rueda de los Cinco contiene muchas más sustancias útiles de las que puede obtener de una píldora o un suplemento. Este es, con mucho, el mejor soporte para su cuerpo cuando ofrece un rendimiento atlético. Por lo tanto, la mayoría de los atletas pueden ignorar los suplementos, especialmente los atletas recreativos. Sin embargo, hay excepciones para los atletas ávidos, que entrenan durante una o dos horas o más de tres veces por semana.
Vitamina C
La vitamina C es una sustancia muy conocida que en realidad es indispensable para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Adicional vitamina C también contribuye a mantener su resistencia durante y después de un esfuerzo físico intenso. Entonces es necesario, además de su dieta habitual, obtener al menos 200 mg de vitamina C al día.
La cafeína
La cafeína también es una sustancia bien conocida que la mayoría de la gente conoce como el ingrediente activo en su taza de café y, en menor medida, también en el té. El efecto energizante de la cafeína mejora tu resistencia; te sientes con más energía, menos cansado y mejora el estado de alerta y la concentración. Por lo tanto, los atletas de resistencia ciertamente podrían beneficiarse de la cafeína como suplemento. Sin embargo, demasiada cafeína puede tener efectos adversos, como dolores de cabeza, aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, malestar gastrointestinal, inquietud y dificultad para dormir. Estos efectos, tanto positivos como negativos, pueden variar de persona a persona, ya que algunas personas son más sensibles que otras.
La creatina
Puerta creatina tus músculos obtienen un suministro extra de energía. Puede ayudar a los atletas a lograr un mejor rendimiento durante esfuerzos máximos a corto plazo con un carácter de intervalo, por ejemplo, levantamiento de pesas o carreras de velocidad. Un efecto secundario común de tomar creatina es el aumento de peso. Esto se debe a que aumenta la cantidad de líquido en el cuerpo. Por lo tanto, beber suficiente agua es muy importante. Además, tenga en cuenta que la suplementación con creatina puede causar molestias estomacales o intestinales.