El gimnasio es el lugar donde puedes luchar por tus objetivos físicos. Para el
uno es el objetivo de volverse lo más fuerte posible, y para el otro obtener un cuerpo más delgado
Llegar. En cualquier caso, es útil realizar un seguimiento de su progreso para saber si está con
su estilo de vida actual y programa de entrenamiento están en el camino correcto. por supuesto el
Las básculas juegan un papel importante en esto, pero no es solo el peso corporal lo que importa
debe medirse. Para obtener una imagen más completa de su desarrollo físico
también es importante medir el porcentaje de grasa corporal. Publicar en este blog
nos gustaría explicar por qué y cómo.
¿Por qué medir tu porcentaje de grasa?
A pesar de que su peso corporal es un indicador relativamente bueno de su desarrollo
esto todavía da una imagen incompleta. No puedes hacerlo desde el peso corporal.
calcular qué parte de este peso consiste en grasa o músculo. Así que puedes
Es posible que haya perdido peso en el peso corporal, pero si solo tiene masa muscular
perdido y sin grasa, por supuesto, eso no es deseable. Esto incluye medirte
porcentaje de grasa útil si desea aclarar si está en el camino correcto hacia su
objetivos.
¿Qué es un porcentaje de grasa saludable?
Antes de establecer sus objetivos con respecto al porcentaje de grasa deseado, es útil
saber qué porcentaje es saludable. Esto es diferente para hombres y mujeres porque la
La distribución de grasa en las mujeres funciona de manera diferente en el cuerpo que en los hombres. Las mujeres tienen
por lo tanto, un porcentaje de grasa ligeramente superior al de los hombres. A medida que envejeces, es
También es normal tener un porcentaje de grasa ligeramente superior. dependiendo de la edad
un porcentaje de grasa saludable en las mujeres oscila entre el 14% y el 31% y en los hombres entre el 8% y el
25%.
Métodos para medir tu propio porcentaje de grasa
Hay muchas maneras diferentes de medir el porcentaje de grasa corporal. Así son para esto
diferentes herramientas disponibles, de las cuales no todas están igualmente disponibles. Es
bastante complicado calcular el porcentaje de grasa corporal con mucha precisión. lo mas
Los métodos precisos utilizan equipos especializados que normalmente tiene
sólo se encuentra en el consultorio de un médico. Aquí usan pesaje hidrostático, DEXA
exploración, infrarrojo, ultrasonido, pletismografía y otros métodos. todo esto es caro
e inaccesible, y por tanto no es lo que buscas para tomarte fácilmente algunas medidas.
Medición BIA
Con mucho, el método más fácil para medir su propio porcentaje de grasa es por medio de
una medida BIA. Una pequeña descarga eléctrica pasa por tu cuerpo que no te gusta
siente. Esto generalmente se hace a través de las manos o los pies. El funcionamiento de una medición BIA es como
sigue. La corriente siempre elige el camino de menor resistencia. Tejido corporal con mucho
el agua y los electrolitos (sangre y músculo) conducen bien, mientras que la grasa, el aire o los huesos
apenas conducen la electricidad. Esto significa que cuanto mayor sea la masa corporal magra, mejor será la
conduce la electricidad a través del cuerpo. Sin embargo, tal medida no es del todo
preciso, pero da una buena indicación. Hoy en día solo puedes obtener un BIA
realice la medición en casa utilizando una escala de análisis corporal. Esto es un
básculas que, además del peso corporal, también muestran otros datos, como la frecuencia cardíaca y el IMC
ver.
Medida del pliegue de la piel
El método tradicional para medir el porcentaje de grasa corporal es con el medidor de pliegues cutáneos. A pesar de
El hecho de que este método no sea muy preciso, da una mayor precisión cuando se ejecuta correctamente
resultado que con la medición BIA. Un calibrador de pliegues cutáneos no tiene por qué ser caro, ya puede hacerlo
pide por menos de 15 euros en bol.com.
