El peso corporal excesivo puede causar dolencias crónicas y problemas de salud. Además, el ojo también quiere algo, y una figura esbelta es un objetivo deseado para la mayoría de las personas. Si no sabes por dónde empezar kilos de más Es difícil evitar o ajustar ciertos hábitos (poco saludables). Es por eso que a continuación discutimos una serie de consejos con base científica, que le facilitan perder peso rápidamente y mantener su peso objetivo.
Proteínas en lugar de carbohidratos para el desayuno
Un buen comienzo es la mitad de la batalla, y eso sin duda se aplica al desayuno. Sin embargo, muchas personas suelen desayunar por la mañana con pan, muesli o hidratos de carbono. Los carbohidratos proporcionan una sensación de satisfacción a corto plazo y la energía que proporcionan se agota rápidamente. Proteínas por otro lado, proporcionan una sensación de saciedad durante más tiempo que los hidratos de carbono, por lo que también son la mejor opción por la mañana si se quiere adelgazar. Los estudios han demostrado que las personas que comen proteínas en el desayuno por la mañana piensan menos en la comida, tienen menos apetito por los refrigerios por la noche y comen más de 400 calorías menos al día. Gracias a un alto aporte de proteínas, se aumenta el metabolismo y se reduce el apetito.
Beber agua antes de las comidas
Un hábito fácil que puede agregar como parte de un proceso exitoso de pérdida de peso y estilo de vida saludable, es simplemente beber un gran vaso de agua antes de una comida. Al beber medio litro de agua aproximadamente una hora antes de una comida, la sensación de hambre es menor y se queman hasta un 30% más de calorías. A menudo, la sensación de hambre también se confunde con la sed. Si crees que tienes hambre, lo mejor es beber primero un buen vaso de agua o té y esperar 10 minutos. Si la sensación de hambre se ha ido, entonces de hecho solo tenías sed.
Aumentar la ingesta de fibra
La falta de fibra aumenta el riesgo de picos altos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en una producción significativa de insulina. Esto se guarda como (vientre) gordo, que a su vez tiene efectos adversos en la salud y la figura en general. Al comer suficiente fibra, reduce este problema, y la fibra también asegura una sensación de saciedad más rápida. Esto hará que comas menos y pierdas peso más rápido.
Deportes de alta intensidad
Aunque mucha gente hace cardio cuando quiere ir rápido bajar de peso, ¿hay alguna forma de quemar grasa más rápido? Se trata de un entrenamiento corto de alta intensidad, una forma de ejercicio en la que se va variando el ritmo durante un entrenamiento, lo que no ocurre con el entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, haces ejercicios muy intensos durante medio minuto, y lo alternas con 10 segundos de descanso. Luego puede repetir estos conjuntos varias veces. En general, pasará mucho menos tiempo haciendo esto que si sale a correr, y los resultados serán visibles mucho más rápido.
