No necesariamente alcanzas un peso ideal solo con perder peso. la gente también puede
luchan por aumentar de peso, por ejemplo porque tienen bajo peso o
recuperándose de una enfermedad. Tener bajo peso puede causar problemas de salud,
como huesos más débiles y mayor riesgo de infecciones. En este artículo damos consejos prácticos
para que las mujeres aumenten de peso de forma saludable.
base para llegar
Tener bajo peso puede tener varias causas. Antes de empezar a ciegas
agregar calorías a su dieta, por lo tanto, es aconsejable averiguar primero
por qué tienes un peso corporal (demasiado) bajo. Por supuesto que no tienes que estar bajo de peso.
ser la única razón para llegar. Puedes aumentar de peso para tener un cuerpo más completo
ser también un deseo estético. En todos los casos, sin embargo, no es deseable para su cuerpo
luego simplemente llénalo con alimentos y bebidas poco saludables como frikadellen y refrescos de cola. a un
Para crear y mantener un cuerpo fuerte y resistente, es mejor elegir saludable
alimentos ricos en nutrientes. Más adelante en este blog te diremos qué tipo de comida es esta
Re. El principio básico para ganar peso tiene que ver con la ingesta de calorías. Tú
El cuerpo usa el exceso de calorías para construir músculo o quemar grasa.
vencer. Por lo tanto, si desea aumentar de peso, es necesario ingerir más calorías de las que necesita.
usado
Comiendo momentos
Si desea aumentar de peso, ayuda a estructurar su rutina diaria de alimentación. Ir
durante al menos cuatro momentos para comer al día cuando tenga una comida saludable y nutritiva
consume Ciertamente no está de más tener algunos refrigerios saludables en forma intermedia.
de frutas o nueces. Si le resulta difícil comer una comida grande de una sola vez, puede ir allí
También puede optar por repartir esto en siete momentos para comer por día. Prueba en cualquier
En este caso, come lo más posible a la misma hora, para que tu cuerpo se acostumbre y estés en camino.
tener hambre al mismo tiempo.
¿Cual comida?
La nutrición adecuada lo ayudará mejor de una manera saludable a largo plazo.
llegar. Nos gustaría explicar qué nutrición se incluye en esto:
Nueces
Frutos secos como almendras, avellanas, anacardos, nueces de macadamia y nueces están llenos
con fibra, proteínas y calorías. Para una absorción más eficiente en el cuerpo, se vuelve
Se recomienda remojar las nueces en una capa de agua durante unas horas.
Verduras ricas en nutrientes como el aguacate, la calabaza y la batata
Estos bloques de calorías son una adición muy valiosa a tu dieta si quieres estar saludable.
llegar. Además de grasas saludables, también están repletas de vitaminas y fibra.
productos animales
Los productos de origen animal como el bistec, el filete de pollo, el huevo y el yogur también son saludables y nutritivos
opciones Estos productos están repletos de proteínas y grasas saludables y además contienen las necesarias
macro y micronutrientes.
¿Cuántas calorías extra por día?
Como sabemos, es necesario consumir calorías adicionales si desea aumentar de peso. La pregunta es entonces
por supuesto cuantas calorias extra se necesitan para adelgazar de forma sana y eficaz
venir. La situación es diferente para cada persona, por lo que es aconsejable
discuta su situación y metas con un nutricionista. Un buen objetivo para
calorías adicionales es aproximadamente un 10% además de las calorías gastadas. Entonces, si comes 2500 kcal por día
consumida, lo mejor es empezar con una ingesta diaria de 2750 kcal.
Entrenamiento de fuerza
Por supuesto, el ejercicio diario no puede faltar en tu rutina para subir de peso.
Es esencial para la buena salud moverse lo suficiente. Usando
entrenamiento de fuerza también es posible aumentar de peso, porque haces esto
aumentar tu masa muscular. Por lo tanto, reduce el tiempo que dedicas a hacer cardio y ve
levantar pesas. Esto hace que el exceso de calorías del cuerpo se convierta en músculo.
convertido, en lugar de principalmente en grasa.
