En general, la gente va al gimnasio por varias razones. ellos quieren entrar
ponte en mejor forma creando un menor porcentaje de grasa y más masa muscular, pero
también beneficiarse de los beneficios mentales que aportan los deportes (de fuerza).
Para el verano, la gente quiere un cuerpo lo más ajustado posible, con la máxima definición muscular.
adquirir. Para entrenar un cuerpo tan veraniego, a menudo escuchas a la gente hablar de 'seco
formación' o 'corte'. En este blog, cubrimos el tema del corte y compartimos consejos sobre cómo
puedes asegurarte de estar más seco con más definición muscular.
¿Qué es cortar?
La consecución de los objetivos físicos suele ir acompañada de una cierta forma física
terminología. Los términos más comunes son probablemente 'bulking' y 'cutting', dos
fenómenos opuestos, de los cuales un atleta de fuerza fanático usa ambos. El aumento de volumen es
es decir, construir más masa muscular entrenando más duro y más calorías
tomas de lo que consumes. Cortar, también conocido como formación en seco o trituración, es
casi lo contrario de aumentar el volumen, e implica perder peso corporal,
sin perder masa muscular. Por lo tanto, el corte tiene como objetivo reducir el porcentaje de grasa.
ajustando la dieta y el programa de entrenamiento. entonces comes
menos calorías de las que quema en energía, lo que hace que su cuerpo use sus reservas de grasa
usar. Esto hará que tus músculos trabajados duro sean más visibles, y así obtendrás
mejor definición muscular. Hay muchas maneras de obtener una secadora con éxito, pero
por supuesto, también hay una serie de conceptos básicos y consejos fáciles que puede aplicar a uno
programa efectivo de entrenamiento de secado.
Los fundamentos para un entrenamiento en seco exitoso
Antes de darte consejos concretos que pueden ayudarte a cortar de buena manera,
hay una serie de puntos básicos a los que debe prestar atención durante un período seco. si tu
adhiérase a estos puntos, ya está bien encaminado. Estos son factores importantes aquí.
tiene un déficit calórico diario, lo que significa que consume menos calorías que
tu consumes Además, necesita al menos 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por
día, para que sus músculos tengan suficientes materiales de construcción para su recuperación y mantenimiento. Permanecer
además, hacer un entrenamiento de fuerza donde vayas progresando, para que tus músculos
mantenerse motivado y crecer. El descanso es al menos tan importante como el ejercicio, y
por lo tanto, es importante tener una buena noche de sueño de al menos 8 horas cada noche.
Además, un ritmo fijo de comer, entrenar y dormir hará una contribución importante,
porque al cuerpo le gusta adaptarse a una rutina regular. A pesar de tu porcentaje de grasa corporal
quiere bajar, es importante consumir también 1 gramo de grasa por kg de peso corporal
para un equilibrio hormonal saludable. Finalmente, asegúrese de tener suficientes vitaminas y minerales.
minerales en su dieta diaria. Esto permite que su cuerpo funcione de manera óptima y por sí mismo
desarrollar
Sincronización
No solo la cantidad de nutrición juega un papel en un período de entrenamiento en seco, sino
el tiempo también puede contribuir. Este es especialmente el caso cuando se comen carbohidratos.
Si programa bien estas comidas, lo que significa que las come alrededor de los entrenamientos,
ayuda a proporcionar energía a su cuerpo. Esto le permite hacer grandes ejercicios durante el entrenamiento.
hacer esfuerzos y recuperarse rápidamente después.
BCAA
Al agregar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) a su dieta, lo apoya
cuerpo para contrarrestar el catabolismo y mantener la masa muscular. Para este efecto toma 5
hasta 10 gramos de BCAA con el desayuno y de 5 a 10 gramos durante el entrenamiento. Si tienes BCAA para ti
entrenamiento, serán consumidos por el cuerpo como combustible en lugar del
proteína.
Beber té
Es fundamental estar siempre lo suficientemente hidratado para mantener tu metabolismo correctamente
funcionar. Es por eso que debes beber alrededor de 2,5 a 3 litros de agua por día. Es
por lo tanto, definitivamente es un buen consejo para proporcionarte una hidratación regular por varios
tazas de té en un día. El té verde también se conoce como un quemador de grasa.
gracias al alto contenido en antioxidantes que contiene.
Elige carbohidratos lentos
Los carbohidratos lentos aseguran que sufra menos sensación de hambre,
reduciendo el efecto de la insulina. Esto significa que no tienes que agarrar tan rápido
para un tentempié o merienda.