Suplementos de creatina son casi indispensables en el gimnasio. Por lo tanto, se ha llevado a cabo una amplia investigación sobre el efecto de la creatina, lo que ha llevado a afirmar que la suplementación con creatina mejora el rendimiento de fuerza en muchas personas. Sin embargo, han surgido las ideas necesarias sobre su uso y efectos sobre la salud, que no siempre son correctas. Uno importante se relaciona con la duración de la toma de suplementos de creatina. ¿Cuánto tiempo debe (o puede) usar creatina para notar los efectos? ¿Es prudente pausar temporalmente la suplementación con creatina después de un período de uso diario? Discutimos estos temas a continuación.
Mitos sobre la creatina
La pregunta central aquí también se puede formular como: ¿es necesario ciclar la creatina (en otras palabras, verla como una especie de cura donde se usa, por ejemplo, 3 meses y un mes no), o es mejor usar continuamente? Han surgido varias ideas y mitos sobre la creatina y sus efectos adversos (para la salud). Estos se citan para abogar por el uso de creatina con breves descansos para evitar estos supuestos efectos adversos. Aquí, se discutirán tres de estas ideas, para ver hasta qué punto se aplican a la realidad.
Mantener la producción natural de creatina
De hecho, el sistema enzimático implicado en la regulación de la creatina es muy sensible. Esto significa que se adapta muy rápidamente a los cambios en el suministro externo de creatina. Por lo tanto, es posible que el propio cuerpo produzca menos creatina con la ingesta constante de suplementos de creatina. Afortunadamente, este no es un proceso irreversible, y su cuerpo comenzará a producir creatina rápidamente nuevamente cuando deje de tomar suplementos. La producción de creatina vuelve al nivel anterior después de un corto tiempo.
¿La creatina daña la salud general?
Una creencia común es que los suplementos de creatina tienen un efecto negativo en ciertos órganos, como el hígado y los riñones. Sin embargo, una investigación muy extensa muestra que no hay evidencia que respalde científicamente los supuestos efectos nocivos. La investigación sobre el uso de suplementos de creatina tanto a corto como a largo plazo desmiente los mitos de que es mala para la salud y tiene efectos adversos sobre la función hepática y renal. Los suplementos de creatina son seguros para que los adultos los usen en las cantidades diarias indicadas.
¿Disminuye la eficacia de la creatina con el tiempo?
La creatina es una sustancia con un efecto acumulativo. Así que necesitas una cierta cantidad para experimentar los efectos positivos. Dependiendo de la persona, esto toma alrededor de 5 a 7 días. Cuando su suministro de creatina es bajo, por ejemplo porque no ha tomado creatina adicional durante algunas semanas, experimentará el efecto de la creatina más como un impulso. En realidad, simplemente recupera la fuerza que perdió al suspender la suplementación con creatina. Si usa creatina diariamente durante un período de tiempo más largo, se acostumbrará al nivel de fuerza más alto. Esto no significa que se pierda el poder.
Conclusión
De la gran cantidad de estudios que se han realizado sobre la acción y los efectos de la creatina, hay pocas razones para usar este suplemento como una cura, es decir, ciclado. Sin embargo, no se puede descartar que los efectos positivos puedan disminuir con el tiempo. En cualquier caso, la creatina se puede utilizar con seguridad en adultos a largo plazo si no se supera la dosis diaria recomendada.