Pre-entrenamientos son suplementos deportivos que tienen como objetivo ayudarte a sacar el máximo provecho de un entrenamiento, mejorar el rendimiento y alcanzar otros objetivos deportivos. Como su nombre indica, antes del entrenamiento físico se toma un pre-entrenamiento. Los efectos de producción de energía le brindan un impulso adicional para continuar ejercitándose aún más y durante más tiempo, para que pueda superar sus límites en todo momento. Tal aumento de energía, por supuesto, no es permanente, entonces, ¿cuánto tiempo le toma experimentar los efectos energizantes del pre-entrenamiento antes de que desaparezca?
¿Cuándo se usa el pre-entrenamiento?
Hoy en día, la oferta de suplementos pre-entrenamiento es muy alta, lo que significa que hay mucho donde elegir. Sin embargo, la mayoría de los pre-entrenamientos contienen una lista de ingredientes compartidos que tienen un efecto positivo en el equilibrio energético del cuerpo. Uno de los ingredientes principales en casi todos los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína. Esta es una sustancia que tarda entre media hora y una hora en funcionar por completo. Por eso es mejor tomar un scoop (dosis) del pre-entrenamiento media hora a una hora antes de empezar a entrenar.
La cafeína
Una vez que el cuerpo ha absorbido la cafeína en el torrente sanguíneo, su concentración se reduce a la mitad después de aproximadamente 5 horas, por lo que puede llevar mucho tiempo que funcione por completo. El impulso de energía real que da la cafeína es mucho menos perceptible, y aunque todavía hay cafeína en el cuerpo, ya no la sientes. Además del hecho de que las concentraciones se han vuelto tan bajas, el cuerpo también se acostumbra. Sin embargo, es útil conocer las propiedades de la cafeína, especialmente si hace ejercicio principalmente por la noche y, por lo tanto, también toma el pre-entrenamiento por la noche. Como resultado, las personas que son sensibles a la cafeína pueden tener más dificultades para conciliar el sueño.
Beta-alanina
Además de la cafeína, un suplemento pre-entrenamiento contiene otros ingredientes activos. La beta-alanina es un aminoácido que se incluye como otro componente principal en la composición de los pre-entrenamientos. Junto con la histidina, este aminoácido forma la sustancia 'carnosina', por lo que te cansarás mucho menos rápido durante el ejercicio. La beta-alanina también proporciona el conocido hormigueo del pre-entrenamiento. A pesar de que este aminoácido es un ingrediente importante con un efecto igualmente importante, la cantidad de cafeína es principalmente el factor determinante de la duración de un pre-entrenamiento.
Conclusión: ¿Cuánto tiempo funciona un pre-entrenamiento?
Según la persona y la dosis, la cafeína permanece en el organismo durante varias horas. Después de aproximadamente media hora desde la ingestión, el nivel de cafeína en la sangre es más alto. A partir de unos 60 minutos este nivel volverá a disminuir, con una vida media de 5 horas. Así que cuanto más haya tomado, más tiempo funcionará. Sin embargo, esto no significa que pueda tomar cantidades ilimitadas de cafeína, lo que es incluso peligroso para su salud. Una cucharada de pre-entrenamiento contiene un promedio de 175 mg de cafeína, que es mucho menor que la cantidad máxima recomendada de 500 mg por día. Si supera esta cantidad de 500 mg por día, los efectos secundarios pueden ser graves. En general, es ciertamente posible sentir los efectos de la cafeína después de 5 horas.