Hay varias medidas para determinar si tienes éxito en el gimnasio. Por ejemplo, el peso de su cuerpo y el peso que puede levantar son cifras importantes para obtener información sobre su progresión física. Además, el porcentaje de grasa también es uno de los indicadores más significativos para analizar tu desarrollo físico. Un peso bajo no significa necesariamente que tengas poca grasa, también puede deberse a poca masa muscular. Si está trabajando para transformar positivamente su cuerpo, es útil medir regularmente su progreso. Pero, ¿cómo mide realmente su porcentaje de grasa? ¡En este blog te contamos más sobre esto!
Porcentaje de grasa, una estimación precisa
Hay muchas formas de medir el porcentaje de grasa corporal de una persona, algunas de las cuales son más precisas que otras. A pesar de los muchos métodos, los porcentajes de grasa nunca son 100% precisos y es mejor ver cada resultado como una estimación precisa. Con cada medida, probablemente terminará con un porcentaje ligeramente diferente. Posiblemente podría tomar un promedio de estos valores, para que la indicación sea más precisa. Debido a que existen muchas técnicas que son demasiado complicadas o simplemente demasiado costosas, en este blog solo analizamos los métodos relevantes que todos pueden aplicar.
Porcentaje de grasa e IMC
Con diferencia, la forma más sencilla de calcular el porcentaje de grasa corporal es utilizando el IMC. Esta abreviatura significa Índice de Masa Corporal, que representa una relación entre su altura y su peso. Aunque este método tiene fallas obvias, es un indicador adecuado para que las personas no capacitadas digan algo sobre si tiene o no sobrepeso o bajo peso. Sin embargo, para los atletas entrenados, especialmente los culturistas, el IMC no es particularmente adecuado, ya que, según este índice, a menudo tienen sobrepeso, mientras que tienen un cuerpo particularmente saludable y musculoso. A pesar de esta deficiencia, el IMC brinda una excelente indicación de su porcentaje de grasa, siempre que aún no haya entrenado total o parcialmente. En Internet puede encontrar una calculadora de IMC en varios sitios web y calcular su IMC en poco tiempo.
Porcentaje de grasa con cinta métrica
Desde la década de 80, la Marina de los EE. UU. ha ideado otra forma de medir su porcentaje de grasa con mayor precisión. Este método se llama Calculadora de grasa corporal de la Marina de los EE. UU. Usas una cinta métrica para medir la circunferencia de tu cuello y la circunferencia de tu cintura. Agregas esto junto con tu altura y peso corporal en la calculadora, y saldrá un porcentaje de grasa. Una vez más, el resultado no es completamente exacto.
Porcentaje de grasa con la medición de pliegues cutáneos
El método de medición más utilizado para medir su porcentaje de grasa es el llamado método de pliegues cutáneos. Incluso dentro de este método, todavía hay diferentes formas de hacerlo, cada una de las cuales puede dar un resultado ligeramente diferente. El principio de la medición de pliegues cutáneos es agarrar la piel y la capa de grasa en ciertos puntos con la ayuda de unas pinzas y así medir su grosor. Para una medición fiable, es importante medir siempre de la misma manera. La precisión de este método puede variar considerablemente, pero sin embargo también da una clara indicación de su porcentaje de grasa. Hoy en día existe una selección de diferentes tipos de medidores de pliegues cutáneos. La principal distinción es entre los medidores estándar tradicionales y los medidores digitales modernos.
