Una buena parte superior del cuerpo musculoso, ¿quién no querría eso? Afortunadamente, hay un montón de ejercicios
con el que podrás entrenar los músculos pectorales en el gimnasio, o simplemente en casa. Tú
ciertamente no tienes que estar en el gimnasio para todos los ejercicios, porque también puedes hacer mucho
realice en casa si tiene algunas pesas y un banco de ejercicios (improvisado). Con este
ejercicios que se enfocan en los músculos del pecho, entrenas una parte superior del cuerpo más fuerte y más grande. En
En este blog discutimos una serie de ejercicios bien conocidos y efectivos que son casi todos
son adecuados tanto para principiantes como para atletas de fuerza experimentados.
Lagartijas
Con las flexiones (flexiones) realmente vuelves a lo básico, ¿y por qué no? la flexión
es uno de los ejercicios más conocidos para la parte superior del cuerpo por una razón. Tiene
mostrando claramente su eficacia, gracias en parte a las diferentes formas en que el empuje
up debe ejecutarse. Puedes poner tus manos en diferentes posiciones, hacer una palmada
mientras presiona hacia arriba y usa atributos. La ejecución de flexiones con un
Half Balance Ball asegura más tensión en el núcleo, lo que también te hace
abdominales en el entrenamiento. En principio, realiza flexiones sin externo
pesos El peso con el que entrenas es tu propio peso corporal.
Prensa con mancuernas
Además de las flexiones, el press con mancuernas es un ejercicio muy adecuado para principiantes. Él
todo lo que necesitas para esto es un press de banca y un juego de mancuernas. Lo unico complicado
de este ejercicio está en la estabilidad y coordinación requerida de tus brazos que es necesaria
es mantener ambas mancuernas en posición. Siéntese en el banco y coloque el
pesas en los muslos. Luego baje la espalda sobre el banco de manera controlada.
apoya la cabeza en el banco. Lleve las mancuernas a la posición inicial para que
estar al lado de su cuerpo al nivel de su pecho. También es importante mantener las muñecas rectas.
para prevenir lesiones en la muñeca. Apriete los músculos abdominales para evitar que
la espalda se vuelve hueca. Luego, mueve las mancuernas hacia arriba con un movimiento circular controlado.
Dips para los músculos del pecho
Por lo general, no hace fondos para entrenar específicamente los músculos del pecho, pero esta es una variación que
está destinado a eso. También es fácil de realizar para principiantes y excelente.
alternativa a la prensa declinante. Puede realizar fácilmente este ejercicio usted mismo con poco
riesgos Póngase en la posición de inmersión, coloque los pies hacia atrás e inclínese lo más que pueda
adelante. Dobla los codos mientras te sumerges. Un beneficio adicional de este
ejercicio es que entrenes tus tríceps al mismo tiempo.
Prensa de banco
Este es un ejercicio para personas que buscan ejercicios con barra.
Con el press de banca, también llamado press de banca con barra, puede manejar la mayor cantidad de peso,
para que también construyas relativamente la mayor cantidad de masa muscular. El ejercicio con barra es
adecuado para el atleta de fuerza más inexperto. Puedes ajustar la dificultad del ejercicio.
aumente trabajando dos mancuernas pesadas en lugar de una barra.
Jersey con mancuernas
El pullover con mancuernas es un ejercicio muy agradable que proporciona más movilidad en el pecho,
hombros y brazos. Sin embargo, debido a la dificultad de estos ejercicios, es
más destinado a atletas de fuerza experimentados. Todo lo que necesitas para esto es uno
mancuerna y press de banca. Acuéstese en el banco y lleve la mancuerna hacia su pecho. Tú
luego sostenga la mancuerna sujetándola con ambas manos, con los pulgares
debajo. Asegúrate de que tus hombros estén estables y levanta la mancuerna con
brazos estirados. Luego baje lentamente la mancuerna detrás de su cabeza. Básicamente es
Este ejercicio está pensado como un ejercicio de aislamiento y tratas de no doblar los codos. Esto es
Sin embargo, esto no se puede prevenir todo el tiempo, por lo que también entrenas un poco de tríceps.