Entrenar la espalda y la zona lumbar es una parte importante de una rutina de gimnasio completa.
Los ejercicios con los dispositivos pull-up y la máquina de cable son muy adecuados para el entrenamiento.
la espalda (inferior). Sin embargo, no tienes que pensar sólo en estos ejercicios de espalda, ya que
También puedes trabajar duro en tu espalda con un juego de pesas. Así ya no estás solo
depende del gimnasio para entrenar los músculos de la espalda, pero también puedes hacerlo en casa
proporciona a tu espalda un gran entrenamiento a través de ejercicios con mancuernas.
Beneficios del entrenamiento de espalda con pesas libres
Sin embargo, los ejercicios de peso corporal como las dominadas y el remo invertido son excelentes
Los ejercicios son para la espalda, entrenar con pesas libres también ofrece beneficios. así es como tienes que
no ir hasta el gimnasio o tener un gimnasio en casa con el adecuado
equipo, para un entrenamiento variado para la espalda. Además, es con pesas libres.
como mancuernas y pesas rusas, es posible hacer ejercicios unilaterales, donde
un lado del cuerpo trabaja. Además, es posible variar mucho con él.
peso total, para que entrenes la espalda poco a poco. Al realizar constantemente ejercicios de espalda,
no solo obtienes una espalda más fuerte, sino que también mejoras tu postura. te beneficias de esto
no solo en el gimnasio, sino también en tu vida diaria.
Fila con mancuernas
Solo necesitas una mancuerna para este ejercicio. Es un ejercicio muy clásico.
bueno para el entrenamiento de espalda. Puedes realizar el remo con mancuernas de dos maneras,
donde una forma es más adecuada para principiantes. Los principiantes deben hacer este ejercicio.
prestar especial atención a la adopción de una postura correcta para evitar lesiones y sobrecargas
prevenir. Párese en un banco con ambos pies en el suelo y coloque los libres
mano en el banco. Inclínese hacia adelante con la espalda recta y sostenga la mancuerna en la mano.
colgar. Realice el ejercicio tirando de la mancuerna hacia arriba de su torso sin usted
hombro redondo Sostén la mancuerna mientras cuentas y luego vuelve a bajarla.
Repita esto unas cuantas veces.
transporte de granjero
El Farmer Carry es también un verdadero clásico entre los ejercicios de espalda. gracias por este ejercicio
su nombre de la forma en que los agricultores llevan objetos pesados por la tierra.
A pesar de que parece muy simple, este ejercicio es muy efectivo y muy pesado.
para el hombre o la mujer no entrenados. Caminas una distancia predeterminada con
pesas en ambas manos. Mientras camina, asegúrese de mantener la espalda recta y luche
contra la sensación de agotamiento.
Fila renegada
Otro buen ejercicio para entrenar la espalda es el remo renegado. en este ejercicio
Además de tu espalda baja, también trabajas tu núcleo, porque tienes que usar tus abdominales para entrar.
para mantener el equilibrio. Es muy similar al clásico llamado entarimado, pero con la
Remo renegado que apoyas en tus mancuernas. Durante este ejercicio aprietas tu core, tiras del
levanta la mancuerna y empuja el codo hacia atrás. Luego vuelve a la
posición inicial y repita el movimiento en el otro lado. Preste atención a una buena implementación de
este ejercicio también en tu posición de tabla, que es importante para mantener el equilibrio.