El mayor enemigo de todo fanático de los deportes; un lesion deportiva† Pero, ¿cómo te aseguras de lesionarte menos?
Para prevenir una lesión deportiva grave, es importante empezar a hacer ejercicio bien preparado. Porque como dicen; una buena preparación es la mitad de la batalla. Así que antes de empezar a hacer ejercicio, dale una buena inspección a tu cuerpo, y descubre por ti mismo en qué músculos has sufrido más con los deportes anteriores. Debe prestar especial atención a esto durante el calentamiento y asegurarse de tener mucho cuidado con esto durante el ejercicio.
Antes de comenzar, haga un programa de entrenamiento, es importante cumplirlo y no desea exprimir demasiado de sí mismo desde el principio, es importante aumentar lentamente. La regularidad es importante, el descanso adecuado es aún más importante. Así que trata de mantener un ritmo fijo durante la semana, no hagas ejercicio todos los días pero realmente tómate tus días de descanso. Combina esto de forma inteligente con tu trabajo en el trabajo, si sabes que tienes que hacer mucho esfuerzo físico, descansa lo suficiente y no sobrecargues también tus músculos durante el ejercicio.
Como se mencionó anteriormente, un buen calentamiento es un factor esencial para una sesión de entrenamiento exitosa. Comenzar un entrenamiento sin un calentamiento es buscar problemas. Es importante que el calentamiento coincida con el deporte que se va a practicar. Por ejemplo, es más importante calentar bien las piernas si vas a practicar un deporte de ciclismo, y prestas más atención al calentamiento de la parte superior del cuerpo si vas a jugar un partido de golf. También es necesario un calentamiento para enfocar la mente y dejar que el corazón se acostumbre gradualmente a un ritmo más rápido. También es importante refrescarse después del ejercicio. Esto elimina la energía acumulada de su sistema durante el ejercicio. Intente sentarse en el sofá inmediatamente después de hacer ejercicio y ver un documental o una película concentrados, eso será una tarea difícil. También es extremadamente importante para sus músculos, debido a esto, su cuerpo permite que el oxígeno y los nutrientes fluyan a sus músculos de manera normal.
Lo que también es bueno contra las lesiones es entrar en la sauna después de hacer ejercicio. Esto asegura una buena recuperación muscular, ya que el calor es bueno para los músculos y, por lo tanto, también se sienta o se acuesta. Su cuerpo también emite desechos al sudar. Esto tiene todo tipo de ventajas y, lamentablemente, también desventajas, por lo que se recomienda desarrollarlo lentamente y "escuchar" bien a su cuerpo. Por ejemplo, si está en la sauna por primera vez, no vaya inmediatamente a los 20 minutos completos, sino que aumente lentamente.
Lo que puedes hacer fuera de los deportes para cuidar bien tu cuerpo es descansar lo suficiente. Esto le da a sus músculos tiempo para recuperarse y crear nueva energía. Esto ocurre principalmente durante el dormir, por lo que realmente te apegas a esas 8 horas de sueño al día.
Además, una buena alimentación también es importante, trata de prestar atención a tu alimentación e inmediatamente notarás los resultados. Proteína es un muy buen ingrediente al que debes prestar atención si está en él. Las proteínas aseguran la recuperación muscular y también para el crecimiento de tus músculos. Los alimentos que contienen muchas proteínas suelen ser de origen animal o vegetal: pollo, carne, pescado, huevos, requesón o yogur. Pero las legumbres también contienen muchas proteínas. Hoy en día también hay batidos de proteínas† Estos no son reemplazos de comidas sino una adición a su comida. Este es un producto popular entre los mejores atletas y atletas de fuerza, y también es un excelente ingrediente que ayuda a perder peso.
Por supuesto, esto no es una garantía contra lesiones, es un consejo. Siempre puedes caerte de la bicicleta y romperte la clavícula, desafortunadamente no hay mucho para lo que prepararte.
