Como atleta, naturalmente sabes lo importante que son las proteínas para construir un cuerpo fuerte y saludable.
cuerpo saludable. Las proteínas actúan como bloques de construcción del músculo, desempeñando un papel esencial
papel en la recuperación y construcción del tejido muscular. Por eso es importante tener suficiente
obtener proteínas de los alimentos. Como atleta, por lo tanto, busca alimentos ricos en proteínas.
alimentos, para que pueda satisfacer sus necesidades de proteínas más rápido. Para que empieces un poco
ayuda, en este blog destacamos algunos productos ricos en proteínas que se pueden agregar fácilmente a
tu dieta.
Carne
La carne es una muy buena fuente de proteínas, como bistec, lomo,
pechuga de pavo, pollo y menudencias. Estas proteínas animales contienen todos los aminoácidos esenciales
y también tienen una alta biodisponibilidad. Esto significa que el cuerpo
Puede absorber bien las sustancias.
lácteos fermentados
Los productos lácteos normalmente ya contienen una gran cantidad de proteína, pero el
los productos lácteos fermentados, como el skyr, el requesón y el yogur, son aún más ricos en proteínas.
El queso, especialmente el queso añejado de más de 30 años, también es una fantástica fuente de proteínas. Piensa también en
mozzarella y queso parmesano como productos con alto contenido proteico. Así que siéntete libre de rociar
un puñado extra de queso sobre su plato de pasta, o unte su pan bien grueso con una rebanada extra
Kaas.
Vis
Otra fuente animal de proteína es el pescado. En particular el pescado azul es lo que prefieres
en tu plato, ya que tiene múltiples beneficios para la salud. Así contiene pescado azul
como el salmón, la caballa, las anchoas y el atún también contienen ácidos grasos omega que son importantes, entre otras cosas
para un corazón sano.
Huevos
Este producto puede ser una puerta abierta, porque las proteínas, como se las llama en realidad, se nombran
a la parte transparente de un huevo: la clara de huevo. Los huevos también son muy buenas fuentes de ella.
proteínas y también contienen todos los aminoácidos esenciales. Si hierve o fríe un huevo, puede
es mejor no hacer esto por mucho tiempo. De esta manera, los valiosos nutrientes se retienen tanto como sea posible.
tacto, y son todavía de valor en su cuerpo.
Nueces y semillas
También hay muchas fuentes de proteínas vegetales para los vegetarianos y veganos entre nosotros.
Los frutos secos y las semillas son productos muy saludables con un contenido proteico relativamente alto. se así
las almendras, las nueces y las nueces son buenas fuentes de proteínas. El topper entre las nueces es
sin embargo, el anacardo, con nada menos que 19 gramos de proteína por cada 100 gramos. Además, las semillas son como
semillas de chía, semillas de calabaza y semillas de cáñamo fuentes de proteína. La semilla de cáñamo es extra
deseable agregar a su dieta, ya que es uno de los pocos, si no el único,
Fuente vegetal de proteínas con todos los aminoácidos esenciales. Esto es ideal para
una dieta vegana, evitando todos los alimentos de origen animal.
Frijoles
Además de las nueces y las semillas, los frijoles son otra gran fuente de proteína vegetal. tambien aqui esta
Puede encontrar una gran variedad, desde frijoles marrones hasta negros, y frijoles rojos hasta frijoles con chile. Si usted
no comas carne ni pescado, definitivamente se recomienda incluir frijoles en tu dieta.
Legumbres
Finalmente, destacamos la categoría de legumbres, entre las que se encuentran maní, lentejas y
caen los garbanzos. La mantequilla de maní es una de las favoritas entre los deportistas por una razón,
así como una ensalada de lentejas o un hummus de garbanzos casero. También estos productos
son una excelente fuente de proteína vegetal y excelentes para un vegetariano
o estilo de vida vegano.
