¿Qué es Omega 3?
Omega 3 cae dentro de las grasas saludables y en realidad es un grupo de 3 ácidos grasos poliinsaturados, a saber, ALA, EPA y DHA† Los alimentos de origen vegetal solo contienen ALA y los alimentos de origen animal contienen los ácidos grasos EPA y DHA. Los ácidos grasos omega 3 están presentes en todas nuestras células donde juegan un papel importante para tu salud. ALA (ácido alfa linolénico) es el único de los tres esencial ácido graso porque no puede ser producido por el cuerpo. Así que tenemos que obtenerlo de nuestra dieta para obtenerlo. El cuerpo puede convertir ALA en EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), pero desafortunadamente esta conversión es difícil en su cuerpo, mientras que EPA y DHA son muy importantes para su salud. Además, los alimentos hoy en día contienen mucho omega 6, que puede tener un efecto promotor de la inflamación en caso de deficiencia de la Ácidos grasos omega 3 EPA y DHA† Esto se refiere principalmente al ácido linoleico, un ácido graso omega 6, que se encuentra en productos vegetales como el aceite de girasol y la margarina. Debido a que recibimos demasiado de esto y la conversión de ALA a EPA y DHA no funciona bien, el equilibrio entre Omega 3 y Omega 6 se interrumpe en su cuerpo. Además de reducir su consumo de omega 6, también es muy importante que obtenga suficiente EPA y DHA a través de los alimentos.
¿Qué son los ácidos grasos omega 3 ALA, EPA y DHA?
La principal fuente de EPA y DHA son los pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas, la caballa y la trucha. La dosis óptima de EPA y DHA juntos está entre la 500 mg en 1000 mg por día. Eso equivale a comer pescado azul dos veces por semana. El ALA se puede encontrar en semillas de lino, semillas de chía, pistachos, semillas de cáñamo y nueces.
Beneficios Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 ayudan a su cuerpo de varias maneras. Por ejemplo, el DHA es bueno para la vista y la función cerebral. EPA y DHA son buenos para el corazón, ya que mantienen la presión arterial normal y los niveles normales de grasa en la sangre. El ALA contribuye al mantenimiento de los niveles normales de colesterol en sangre.
¿Deficiencia de Omega 3?
Una deficiencia de Omega 3 es común en los Países Bajos porque hay muy pocos mariscos en el menú. Una deficiencia puede causar muchas quejas, que incluyen:
- • función ocular reducida
- • nivel alto de triglicéridos
- • función cerebral reducida
Suplementos Omega 3
La dosis recomendada por el Consejo de Salud es un mínimo diario de 250 mg de EPA y DHA juntos, pero la dosis óptima es (como se informó anteriormente) una combinación de EPA y DHA entre 500 mg y 1000 mg por día. Si no comes pescado azul al menos 2 veces por semana, se recomienda que una puro aceite de pescado complemento al apoyo. Si es vegano o vegetariano, es muy importante que preste atención a su ingesta de EPA y DHA.
Siempre revise cuidadosamente la etiqueta cuando compre un suplemento de Omega 3, ya que también hay rellenos en una cápsula que pueden dar una imagen distorsionada de la cantidad de ingrediente activo. Por ejemplo, la cantidad total en una cápsula puede ser de 1000 mg de los cuales solo 600 mg son EPA y DHA (el ingrediente activo). No sucede rápidamente que obtenga demasiado omega 3.