creatina
La creatina

¿Para qué sirve la creatina?

Entre los atletas ávidos en el gimnasio, el fenómeno de creatina casi imposible de imaginar. Los atletas de fuerza en particular pueden beneficiarse del uso de suplementos de creatina, especialmente si la mejora del rendimiento ocupa un lugar destacado en la lista de objetivos. A continuación, analizaremos más a fondo qué es la creatina y qué funciones beneficiosas tiene en los ejercicios físicos que implican mucha explosividad.

¿Qué es la creatina?

Para empezar, la creatina es una sustancia natural que el cuerpo humano produce en el hígado y los riñones. Está compuesto por los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Sin embargo, nuestro cuerpo solo puede producir creatina de forma limitada, es decir, alrededor de un gramo por día. Para obtener más creatina en su cuerpo, debe obtenerla de recursos externos, como alimentos o suplementos. El pescado y la carne son casi las únicas fuentes. Sin embargo, este no contiene más de 0,5 gramos por cada 100 gramos. Como resultado, la suplementación con creatina no es una mala idea para los atletas de fuerza, especialmente cuando se trata de vegetarianos o veganos.

La función en el cuerpo

La creatina que el cuerpo absorbe de nuestros alimentos o suplementos se convierte en fosfato de creatina y se almacena en las células musculares. es una molécula que atrae y absorbe agua, por lo que un resultado inmediato puede ser mayor volumen muscular y más masa muscular. El trabajo del fosfato de creatina es transportar el proveedor de energía real llamado trifosfato de adenosina (ATP) a células musculares específicas. Estos son los músculos de las fibras rápidas de tipo 2. Cuanto mayor sea el suministro, más energía estará disponible para los músculos a corto plazo. Esto permite que sus músculos trabajen de manera más efectiva y se contraigan más rápido.

La creatina ayuda a mejorar el rendimiento físico

Tus músculos trabajan más eficazmente bajo la influencia de reservas de creatina adecuadamente llenas. Esto te permite mejorar tu rendimiento deportivo más rápido con ejercicios de fuerza cortos e intensivos o un sprint. Cuando tienes suficiente creatina almacenada, tus músculos también se cansan menos rápidamente. Esto te permite seguir entrenando un poco más o levantar un kilo extra de peso en el aire. Además, el organismo puede almacenar un máximo de 5 gramos de creatina al día. Como resultado, existe un límite natural para el aumento del rendimiento físico.

Recuperación más rápida gracias a la creatina

Además de proporcionar un extra de fuerza en los músculos, también tiene la propiedad de ayudar a recuperar músculos muy estresados. Después de un entrenamiento intensivo, las reservas de creatina se agotan y deben reponerse para promover la recuperación muscular. Al tomar un suplemento de creatina después de un entrenamiento con pesas o carreras cortas, repone las reservas de creatina en sus músculos. Además, el proceso de recuperación llevará menos tiempo.

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