A la gente le gusta deshacerse de su exceso. buik¡Escuela porque se ve mejor. Además de que esto ya es una buena razón para adelgazar la barriga, también es una Elección saludable. Demasiada grasa abdominal conlleva los riesgos necesarios para la salud, que ya se pueden prevenir haciendo ajustes en la dieta. En este artículo, discutiremos algunos consejos para eliminar rápidamente esos kilos de más alrededor del abdomen y mantener un peso saludable a largo plazo.
Riesgos para la salud del exceso de grasa abdominal
El exceso de grasa abdominal puede causar las molestias y problemas de salud necesarios. Por ejemplo, existe un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas en personas con demasiada grasa abdominal. Además, provoca un aumento de la presión arterial y una disminución del sueño, lo que a su vez también provoca efectos adversos. Por eso es importante no solo por la belleza, sino sobre todo por la salud tratar de eliminar el exceso de grasa abdominal en la medida de lo posible.
Dieta baja en carbohidratos/cetogénica
El problema del exceso grasa del vientre se puede abordar en gran medida no comiendo menos, sino comiendo de manera diferente. No es necesario pasar hambre todo el día para adelgazar. Un ajuste importante en la dieta es evitar los carbohidratos tanto como sea posible y/o reemplazarlos con proteínas. En lugar de pan o cereales, come una sabrosa tortilla con algunas verduras por la mañana, o prepara un delicioso batido de desayuno fresco con espinacas, plátano y almendras.
Ayuno intermitente
La cantidad de tiempo entre comidas también puede influir. Por ejemplo, es bueno para tu cuerpo no comer nada durante un período de tiempo más largo, para que el cuerpo use grasa como combustible en lugar de azúcares. Esto también se conoce como 'ayuno intermitente', que generalmente implica un horario de 8 horas de comida y 16 horas de ayuno. Esto no significa que deba ayunar durante horas todos los días. También puedes contar las horas que duermes como 'ayuno', para que solo queden unas pocas horas. Entonces, por ejemplo, si comió su última comida a las 11 p. m., puede comenzar su desayuno 15 horas más tarde, a las 14 a. m. Si esto es demasiado largo, tampoco hay problema en ayunar durante XNUMX o incluso XNUMX horas. De todas formas, también ayuda mucho a la hora de perder grasa abdominal, no comer nada durante al menos tres horas antes de ir a dormir. De esta manera le das descanso a tu cuerpo y la energía se puede poner en quemar grasa, en lugar de seguir digiriendo los alimentos.
Movimiento
Además del hecho de que gran parte del problema ya se puede abordar siendo muy consciente con la alimentación, el ejercicio diario es una parte importante de la solución. Realmente no es necesario sudar todos los días. Por ejemplo, haga del ejercicio físico un hábito en sus actividades diarias. Lleve la bicicleta al trabajo con más frecuencia o camine durante media hora durante el descanso en lugar de quedarse quieto. Además, tómese un día libre un poco más a menudo para disfrutar de la naturaleza, de modo que no solo tenga tiempo para hacer ejercicio, sino que también pueda hacerlo bien. relax y deja ir el estrés.
