Para muchas personas, a veces parece imposible no solo perder peso rápidamente, sino también mantener el peso deseado durante un período de tiempo más largo. La idea de que comer menos, lo que te hace sentir hambre con más frecuencia, puede evitar que las personas pierdan peso. Sin embargo, este definitivamente no tiene por qué ser el caso, y con una serie de consejos puede llegar lejos en términos de rapidez. perder peso. Vamos a discutir algunos consejos a continuación.
Evite los carbohidratos tanto como sea posible
Los carbohidratos actúan como una fuente de energía para el cuerpo. Sin embargo, el problema con los carbohidratos es que dificultan la pérdida de peso. Especialmente los carbohidratos rápidos son un problema para esto, porque el cuerpo rápidamente energía previstos, pero también se resuelven rápidamente de nuevo. Esto también te hace sentir hambre más rápido. Según estudios científicos, los carbohidratos tienen una mayor influencia en el peso corporal que la cantidad de calorías que consumes. A bajo en carbohidratos Según estos estudios, una dieta (cetogénica) es completamente segura y particularmente efectiva para perder peso. Los principales productos que contienen hidratos de carbono, por lo que debes evitarlos, son el pan, la pasta, los azúcares y el arroz.
Ir por las proteínas
Un consejo que en realidad va de la mano con la reducción de carbohidratos es agregar más proteínas a su dieta. Proteínas son otra forma de combustible y mejor para usted si está tratando de perder peso. Las proteínas son digeridas de manera diferente por el cuerpo, por lo que el cuerpo recibe energía durante más tiempo y le da hambre con menos rapidez. Puede obtener proteínas de diferentes tipos de alimentos animales y vegetales. Las proteínas animales se encuentran, por ejemplo, en la carne, los huevos, los lácteos y el pescado. Ejemplos de proteínas vegetales son nueces, semillas, frijoles y vegetales de hojas (verdes).
Grasas saludables
Aunque es posible que no piense inmediatamente en las grasas al perder peso, hay grasas que son importantes para un estilo de vida saludable y, por lo tanto, para un peso saludable. Esto se refiere principalmente a las grasas omega-3 que, al igual que los carbohidratos y las proteínas, sirven como fuente de energía para el cuerpo. Las grasas omega 3 pueden ayudar con la pérdida de peso porque te mantienen lleno por más tiempo, al igual que las proteínas. Estas grasas también tienen otros beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Omega 3Las grasas se obtienen principalmente del pescado, como el salmón, el arenque y la caballa, pero también existen opciones veganas, como las semillas de chía, las nueces y la linaza.
Movimiento
Sin suficiente ejercicio diario será difícil perder peso rápidamente. La energía que pones en tu cuerpo a través de los alimentos también debe poder usarse en forma de quema de calorías. Si ingieres más calorías de las que gastas, aumentarás de peso con el tiempo. Hay muchas opciones para hacer suficiente ejercicio diario. Por ejemplo, llevar la bicicleta al trabajo con más frecuencia, salir a caminar durante la hora del almuerzo o dar un paseo por el bosque u otro entorno natural en un día libre. Al integrar estas actividades simples en su día a día, se asegura de que su cuerpo queme más calorías. Al combinar este movimiento adicional con los consejos de nutrición anteriores, no solo es posible, sino también delicioso perder peso rápidamente.
