Los aminoácidos de cadena ramificada, también conocidos como BCAA, son tres aminoácidos esenciales con una cadena ramificada. Debido a que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, debemos obtenerlos a través de nuestra dieta o mediante suplementos. Pero por qué y para qué personas es recomendable utilizar este aminoácidos a través de la suplementación?
¿Qué son los BCAA?
Se hace una distinción entre dos tipos de aminoácidos: esenciales y no esenciales. Los BCAA son esenciales aminoácidos, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que es fundamental obtenerlos de fuentes externas. Los BCAA son tres aminoácidos, a saber, leucina, isoleucina y valina. Se concentran principalmente en los músculos. Aquí contribuyen a la construcción y reparación del tejido muscular y ayudan a proporcionar producción de energía. A diferencia de la mayoría de los demás aminoácidos, los BCAA se absorben y metabolizan directamente en los músculos debido a su estructura química única. Realizan varias funciones importantes en el cuerpo, como la regulación de la síntesis de proteínas y el metabolismo de las proteínas. Una ingesta adecuada de BCAA promueve la masa muscular, la fuerza muscular, la coordinación muscular, la resistencia y la vitalidad. También son importantes en el cerebro para la síntesis de neurotransmisores.
¿Para quién son los BCAA?
Como sabemos ahora, los BCAA juegan un papel especialmente importante en la construcción y recuperación muscular. dependiendo de ti estilo de vida, tus objetivos y el tipo de ejercicio que haces, los BCAA en forma de suplementos pueden ser una adición extremadamente útil a la dieta. A continuación, analizamos los diferentes tipos de personas que se benefician de la suplementación con BCAA.
atletas de fuerza
Debido a su capacidad para reducir el dolor muscular y ayudar a desarrollar y reparar los músculos dañados, los BCAA son ideales para los atletas de fuerza. Particularmente durante el entrenamiento intensivo, los músculos se dañan y los BCAA ofrecen una solución para cualquiera que quiera recuperarse de manera óptima y rápida. Especialmente en combinación con proteínas en polvo ¿Son efectivos para ayudar a construir músculo?
atletas de resistencia
Los atletas que practican deportes de resistencia también se benefician de la suplementación con BCAA. Además de 'simplemente' ayudar con la reducción del dolor muscular y desarrollar tejido muscular, estos aminoácidos otra característica única. En deportistas de resistencia, contrarrestan la inmunosupresión, por lo que tienes mejor resistencia a las infecciones.
Los diabéticos
Los BCAA tienen otra propiedad especial, que es proporcionar un mejor control glucémico. Para las personas con diabetes, estos tres aminoácidos pueden ser una adición útil a la dieta. También hay indicios de que el riesgo de desarrollar diabetes disminuye con una mayor ingesta de BCAA.
¿En qué se encuentran los BCAA?
Aparte de simplemente suplementos utilizar para aumentar su consumo de BCAA, también puede prestar atención a comer más alimentos que sean fuentes de ellos aminoácidos. Los productos animales, como la carne, el pescado, las aves, los huevos y los productos lácteos, en particular, contienen relativamente muchos BCAA. Pero también se puede encontrar en los alimentos vegetales. Los ejemplos incluyen frijoles, nueces y semillas.
