Magnesio es un mineral muy importante que el cuerpo utiliza para múltiples propósitos. Está involucrado en muchos procesos, incluida la función muscular óptima y la recuperación. Necesitamos el mineral todos los días, pero el cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo. Por eso debemos asegurarnos de obtener suficiente magnesio a través de nuestra alimentación. Debido a que el requerimiento de magnesio es relativamente alto, especialmente cuando el cuerpo se usa para deportes de resistencia o fuerza, la ingesta adicional de magnesio en forma de suplementos puede ofrecer una solución. Pero, ¿cuándo tomas magnesio para obtener la mayor eficacia?
El magnesio está involucrado en muchos procesos corporales importantes.
El magnesio es uno de los minerales más importantes que el cuerpo necesita y, como se mencionó, juega un papel importante en muchos procesos del cuerpo. Este mineral controla más de 300 enzimas diferentes, que a su vez aseguran que todo tipo de procesos en el cuerpo funcionen sin problemas. Una selección de la amplia gama de procesos:
- La producción de proteínas, enzimas y antioxidantes;
- Hacer ADN y ARN;
- La formación de dientes y huesos sanos;
- Aumento de la resistencia a la tensión y al estrés;
- De relajación de los músculos, nervios y vasos sanguíneos.
Independientemente del hecho de que cada uno de estos procesos es importante para la buena salud, los atletas de resistencia y fuerza se enfocan principalmente en el último proceso: la relajación de los nervios, los vasos sanguíneos y especialmente los músculos.
Necesidad extra de magnesio
Los músculos se someten a tensión a largo plazo, especialmente en los deportes de resistencia, como los corredores de maratón, los ultraligeros y los ultracorredores. Como resultado, los músculos se fatigan. Además, se pierde mucho líquido a través del sudor durante el ejercicio prolongado, lo que significa que también se pierden electrolitos (minerales, incluido el magnesio). Como resultado, el requerimiento de magnesio en los atletas de resistencia es más alto que en las personas que son mucho menos activas. El requerimiento diario de magnesio es normalmente de 300 miligramos para mujeres y 350 miligramos para hombres. Los atletas (de resistencia) pueden tener una necesidad ligeramente mayor por las razones anteriores.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio?
En general, se recomienda tomar un suplemento de magnesio con las comidas, como ocurre con la mayoría de los demás minerales y minerales. suplementos vitamínicos. Esto permite que el magnesio se absorba junto con los otros nutrientes en su comida. Sin embargo, hay un momento más adecuado para que los deportistas tomen un suplemento de magnesio. Dado que el magnesio ayuda con un equilibrio saludable de electrolitos, es inteligente obtener magnesio justo antes de comenzar a hacer ejercicio intenso, de modo que se pierda una gran cantidad de líquido. Al tomar magnesio adicional antes del ejercicio, se asegura una mayor reserva de magnesio que se agota menos rápidamente durante el ejercicio, para que pueda aprovechar al máximo su rendimiento físico.
