La creatina puede tener importantes beneficios para las personas que hacen ejercicio de forma fanática con el objetivo de fortalecerse y desarrollar más masa muscular. No solo ayuda a proporcionar energía a los músculos cuando se ponen a trabajar, sino que también ayuda a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento explosivo. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para suplementos de creatina ¿tomar? Lea más a continuación.
Creatina para un mejor rendimiento físico
La creatina es una sustancia producida por el propio cuerpo de forma limitada en el hígado y los riñones. Dependiendo de la dieta, también obtenemos creatina a través de nuestra comida. La carne y el pescado, en particular, son fuentes de creatina. Por lo tanto, los vegetarianos y los veganos también obtienen menos o nada de creatina de sus alimentos. Es por eso que definitivamente se recomienda que este grupo tome suplementos de creatina si los objetivos del deporte son más desarrollo muscular y mejora del rendimiento. La suplementación con creatina también puede ser útil para las personas que comen carne y pescado, ya que el pescado y la carne contienen "solo" 0,5 gramos de creatina por cada 100 gramos. El cuerpo puede procesar 5 gramos de creatina por día, por lo que si no quieres comer kilos de carne, un suplemento de creatina sin duda ofrece una solución.
uso de creatina
Para obtener los mejores efectos y resultados debes usarlo todos los días, tanto en los días de descanso como en los días de entrenamiento. Es importante que lo tome todos los días durante un tiempo para que las células musculares puedan saturarse, brindándole el beneficio de reservas completas de creatina. La creatina tiene un efecto acumulativo, lo que significa que se necesita una acumulación para reponer las reservas. Una sola dosis, o incluso unas pocas dosis, no tienen efecto. Los días de entrenamiento, tomar de 3 a 5 gramos inmediatamente después del entrenamiento, para estimular inmediatamente la recuperación muscular. En los días de descanso puedes decidir por ti mismo lo que más te gusta. Sin embargo, para una absorción óptima, es mejor tomar los suplementos con el estómago vacío. En cualquier caso, lo más importante es que tomes una dosis constante todos los días.
Llena tus reservas de creatina más rápido
Para aquellos con menos paciencia, es posible llenar las reservas en los músculos más rápido. Para conseguirlo, toma unos 5 gramos al día durante un breve periodo de 20 días. De esta manera, sus necesidades de creatina se satisfacen más rápido, para que también experimente los beneficios más rápido. Después de este breve período de 5 días, cambia a una dosis diaria de 3 a 5 gramos.