Cuando sigues un programa deportivo fanático o participas en muchas competiciones, sabes
probablemente el descanso y la nutrición sean al menos tan importantes como el propio entrenamiento. Él
Después de un esfuerzo físico extenuante, el cuerpo necesita proteínas para reparar el daño
ayudar a los músculos a recuperarse. Por eso muchos deportistas lo utilizan
suplementos proteicos para satisfacer más fácilmente el aumento de las necesidades proteicas. Pero
¿Cuál es el mejor momento para tomar un batido de proteínas con proteína de suero? En este blog te explicamos
feliz de decirte
Proteínas y recuperación muscular
Probablemente no te estemos diciendo nada nuevo con esto, pero el cuerpo usa las proteínas como
materiales de construcción para los músculos. Cuando el cuerpo se somete a fuertes esfuerzos físicos
ejercicios, obtendrá dolor muscular en la mayoría de los casos. Esta es la señal de los músculos que están ahí.
se han formado pequeños desgarros en el tejido muscular que necesita ser reparado. En primer lugar
descansar es, por supuesto, crucial, pero la nutrición también juega un papel importante en la recuperación de
músculos. Los aminoácidos se producen a partir de proteínas que funcionan como bloques de construcción.
para el crecimiento muscular. En el daño del tejido muscular después de un entrenamiento extenuante, tiene
el cuerpo necesita estos componentes básicos para reparar los músculos y ganar más masa muscular
para construir. El requerimiento de proteína para una persona promedio que no hace ejercicio fanáticamente es de aproximadamente 1
gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para las personas que hacen entrenamiento de fuerza, el
mayor requerimiento de proteína, porque su tejido muscular se daña más y más a menudo. Para
deportistas de fuerza, el requerimiento proteico suele oscilar entre 1,5 y un máximo de 2 gramos por
kilogramos de peso corporal.
Mejor momento para tomar proteína de suero en polvo
Si ha investigado un poco sobre los suplementos proteicos, probablemente sepa
que existen diferentes tipos de proteínas en polvo en el mercado. En este blog nos enfocamos en
con mucho, el tipo más utilizado por los atletas, a saber, la proteína de suero, o por sí sola
Proteína de suero holandés. Esta forma animal de proteína proviene de la leche de vaca, y
por lo tanto fácilmente absorbido por el cuerpo humano. Además de la proteína de suero, un
tipo común de proteínas de caseína, pero las omitimos en este blog
consideración. Pero ahora volvamos, porque ¿cuándo necesitas un batido de proteínas así?
¿Se usa antes o después del ejercicio? Recomendamos al menos 30 a 60 minutos después de que
haz ejercicio para tomar un batido de proteínas, porque tu cuerpo ha sufrido daños musculares.
Después de un ejercicio extenuante, las proteínas adicionales contribuyen a una recuperación más rápida. también lo es
No es una mala idea tomar estas proteínas adicionales con el desayuno por la mañana. Él
usar un batido de proteínas antes del ejercicio también puede tener un efecto, porque
cuerpo puede extraer energía de él. Para un entrenamiento deportivo, es mejor que uses uno de todos modos.
eligiendo un pequeño tentempié o barrita rico en proteínas para que el estómago no se llene durante el entrenamiento.
