Como atleta no puedes ignorar el uso de proteínas. Estos son necesarios para
ayudar a construir y reparar los músculos. Las proteínas a su vez están formadas por
aminoácidos, tres de los cuales son el tema de este blog. Estos son los llamados
'aminoácidos de cadena ramificada', o los aminoácidos de cadena ramificada con BCAA como abreviatura.
Estamos felices de contarte más sobre lo que hacen los BCAA en nuestro cuerpo y si es algo para ti.
puede ser para agregar a su dieta como un suplemento.
¿Qué son los BCAA?
BCAA es la abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada y cubre tres esenciales
aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Se llaman aminoácidos esenciales,
porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, y por lo tanto es esencial obtenerlos de nuestro
conseguir comida. Además de la leucina, la isoleucina y la valina, existen otros seis esenciales
aminoácidos. Lo único de los BCAA es que se absorben directamente en los músculos,
mientras que los otros aminoácidos se almacenan primero en el hígado. Debido a que los aminoácidos
son componentes básicos de las proteínas, las proteínas contienen una composición de diferentes
aminoácidos. Alrededor del 70 por ciento de la proteína muscular total consiste en BCAA.
¿Cuál es el efecto de los BCAA?
Un efecto importante de los BCAA tiene que ver con el suministro de energía durante el ejercicio intenso
esfuerzo físico. Inicialmente, el cuerpo hace entrenamiento de fuerza y similares.
el ejercicio llama a las reservas de glucógeno. Si el requerimiento de energía es mayor que
puede suministrar este suministro, el cuerpo cambia a otra fuente de energía, a saber
aminoácidos, como los BCAA en particular.
Además de la función energética de los BCAA, también es indispensable para la conversión de
proteínas en el tejido muscular, o síntesis de proteínas. Este efecto es importante durante la construcción.
y la recuperación de la masa muscular cuando el cuerpo pasa por un entrenamiento intenso
daño a los músculos. El aminoácido leucina está aquí en particular.
importante porque está directamente relacionado con la síntesis de proteínas.
Una consecuencia lógica de estos efectos es que los BCAA también contribuyen a la reducción de
Contractura muscular. Entonces diría que el uso de BCAA es una adición útil si
suplemento deportivo, pero ¿realmente es así en la práctica?
¿Tiene sentido complementar los BCAA?
Aún no se conoce la efectividad de agregar BCAA a su dieta
investigación agotada. Sin embargo, hay estudios que muestran resultados positivos.
ver la influencia de BCAA en la composición corporal, pero estos estudios no son
muy fiable. Esto probablemente tiene que ver con el hecho de que probablemente ya tienes
obtener suficientes BCAA si sigue una dieta rica en proteínas. Agregando extra
Los BCAA en forma de suplementos ya no tienen un efecto (positivo), porque el
La proporción de aminoácidos esenciales y no esenciales también debe estar en equilibrio.
Sin embargo, hay un grupo de personas para las que un suplemento de BCAA puede tener efectos beneficiosos.
Este es el grupo de personas que tienen dificultad para obtener suficiente proteína diariamente, o
proteínas animales en total. Las proteínas animales suelen contener todos
aminoácidos esenciales, mientras que las proteínas vegetales (casi) nunca están completas.
Por lo tanto, los vegetarianos y los veganos pueden beneficiarse enormemente al agregar BCAA.
a su dieta, con el fin de suplir las deficiencias de aminoácidos esenciales.
