La creatina es una sustancia natural que juega un papel importante en el suministro de energía de los músculos. El cuerpo puede producir esta sustancia por sí mismo hasta cierto punto, y además debe obtenerla de los alimentos. Fuentes importantes de creatina en los alimentos son el pescado y la carne, pero debido a que estos productos a veces contienen muy poca creatina, suplementos de creatina sé útil. Para saber si un suplemento de creatina también puede ser algo para ti, es importante saber qué hace la creatina en el cuerpo.
La función de la creatina
Es un compuesto de nitrógeno orgánico que puede verse como una especie de intermediario en el suministro de energía de las células musculares y nerviosas. El propio cuerpo forma creatina a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. El compuesto activo de la creatina es el fosfato de creatina y actúa como transportador de otra molécula que es el combustible real de los músculos: el trifosfato de adenosina (ATP). Esta sustancia se descompone durante esfuerzos físicos explosivos, como sprints cortos y esfuerzos de fuerza máxima. El ATP debe reponerse en segundos, porque desaparece rápidamente de los músculos. Aquí es donde entra la creatina.
El fosfato de creatina recarga las reservas de combustible
El fosfato de creatina que tienes en tus músculos tiene la capacidad de convertir la sustancia adenisubedifosfato (ADP) en la fuente de energía real ATP. Una consecuencia lógica de más fosfato de creatina en tus músculos es que puedes hacer más repeticiones de un determinado ejercicio, usar pesos más pesados y, en general, mejorar tu rendimiento deportivo.
La creatina proporciona volumen y masa extra
También es una molécula que atrae y puede absorber agua. Por lo tanto, más creatina en el cuerpo provoca un aumento de líquido, que el cuerpo almacena en los músculos. Esto asegura que su peso corporal también aumente ligeramente. Ciertamente no es raro ganar 2-3 libras en las primeras semanas de tomar suplementos de creatina. Los músculos también parecen más grandes, pero esto es principalmente un efecto secundario óptico. Si deja de tomar suplementos de creatina, el líquido en los músculos también disminuirá, al igual que su peso corporal.
Conclusión
En resumen, se puede decir que la sustancia tiene dos funciones corporales. En primer lugar, proporciona un suministro de energía adecuado a los músculos durante los ejercicios físicos intensivos y de corta duración. En segundo lugar, también tiene una función restauradora después de una gran tensión en los músculos. En algunos casos, el aumento óptico del volumen muscular también podría verse como una ventaja, pero esto no se relaciona con las aplicaciones físicas internas de la creatina.