Pre-entrenamientos son suplementos deportivos que consisten en una mezcla de nutrientes. Estas sustancias suelen estar compuestas en un práctico polvo con el que puedes hacer tus propios batidos. Asegura que experimente un aumento de energía antes de comenzar un entrenamiento que lo motive a esforzarse nuevamente en el gimnasio. Como sugiere el nombre, se realiza un pre-entrenamiento antes de comenzar a entrenar, para que su cuerpo y sus músculos tengan cantidades suficientes de todas las sustancias importantes durante el entrenamiento. Suena bien, pero ¿cómo funciona eso realmente?
Ingredientes activos
Para saber cuál es la eficacia de los suplementos pre-entrenamiento y qué hace exactamente en el cuerpo humano, es importante analizar los diferentes principios activos que contiene un pre-entrenamiento. Los pre-entrenamientos a menudo contienen múltiples ingredientes que pueden variar según el producto y la marca. Sin embargo, hay una serie de sustancias que son comunes en la mayoría de los entrenamientos previos. Por lo tanto, esos ingredientes comunes serán discutidos en cualquier caso.
La cafeína
La eficacia de la cafeína ha sido probada por investigaciones científicas. Proporciona una sensación de menos cansancio y más fuerza y resistencia en los músculos. Da tanto a los atletas de resistencia como a los atletas de fuerza un impulso adicional cuando se trata de ofrecer el máximo rendimiento. A pesar de que solo experimentas ese impulso de cafeína durante media hora o una hora, la sustancia permanece en el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que también puedes beneficiarte de ella durante mucho tiempo. Por otro lado, se recomienda cierta precaución si es sensible a la cafeína o si suele hacer ejercicio al final del día. Si toma un pre-entrenamiento al final de la tarde, es posible que no pueda dormir tan bien porque todavía hay cafeína en su sistema.
La creatina
La creatina también ha demostrado ser efectiva en varios estudios científicos. Tiene la función de transportador de energía en los músculos. Además, asegura un suministro adecuado del combustible real de los músculos, el trifosfato de adenosina (ATP). La creatina es una sustancia producida por el cuerpo que el cuerpo produce de forma limitada. Los alimentos de origen animal contienen esta sustancia, especialmente la carne y el pescado. Por lo tanto, la suplementación con creatina a través de un pre-entrenamiento asegura mayores reservas de creatina en los músculos. Esto le permite hacer ejercicios físicos más explosivos durante un período de tiempo más largo. Estimulas más tus músculos, lo que a largo plazo se traduce en más masa muscular y un mejor rendimiento.
Beta-alanina, citrulina y taurina
Estas sustancias también son ingredientes comunes en los entrenamientos previos, pero muestran resultados no concluyentes en la investigación científica. La medida en que contribuyen a la mejora del rendimiento probablemente depende mucho del contexto en el que se utilizan estas sustancias. En cualquier caso, la beta-alanina es conocida por retrasar la acidificación de los músculos. En teoría, esto te permite hacer series más largas con más repeticiones. También se dice que la citrulina aumenta la energía en el entrenamiento condicional, donde la resistencia juega un papel importante. Por el momento, no se pueden hacer afirmaciones firmes sobre la taurina, ya que la investigación muestra resultados variables. Se dice que estimula la combustión y el flujo sanguíneo, lo que asegura más energía disponible, lo que se traduce en un mejor rendimiento deportivo.
Conclusión: ¿Qué hace el pre-entrenamiento?
Los pre-entrenamientos sin duda pueden ser suplementos útiles gracias a una serie de ingredientes activos que han sido investigados científicamente. Sin embargo, debido a la falta de datos concretos sobre la eficacia de algunos otros ingredientes, también es importante reconsiderar el contexto en el que desea utilizar el pre-entrenamiento. Si es un deportista novato, probablemente no tenga mucho sentido (todavía) comenzar el entrenamiento previo de inmediato, ya que logrará el mayor progreso simplemente haciendo algunos ejercicios de manera constante. Por último, el deportista más experimentado o profesional puede sacar el máximo partido a su entrenamiento con más facilidad con los pre-entrenamientos, para conseguir sus objetivos deportivos y mejorar aún más el rendimiento.
