A veces puede escuchar el término 'pre-entrenamiento' entre los atletas ávidos. Según ellos, da un empujón de energía antes del entrenamiento, para que puedas seguir más tiempo y más duro. Hoy en día hay muchas marcas diferentes que ofrecen suplementos pre-entrenamiento, pero ¿qué es exactamente y cómo saber si es algo para ti? Desarrollaremos esto más adelante.
¿Qué es el pre entrenamiento?
Pre-entrenamientos son complementos nutricionales que tienen como objetivo sacar el máximo partido a cada sesión de gimnasio. Es una composición alimenticia que suele ser en polvo, de la que se puede hacer un batido con un poco de agua, leche o zumo de frutas. El envase suele contener una cuchara dosificadora, con la que puede extraer fácilmente una "cucharada" o una dosis. El nombre 'pre-entrenamiento' en realidad dice lo suficiente sobre el uso. Tomas este suplemento antes del entrenamiento. Esto te da más energía durante el entrenamiento, para que puedas sacarle el máximo partido.
¿Por qué usar un pre-entrenamiento?
En principio, cualquier persona que quiera sacar el máximo rendimiento a su entrenamiento físico puede utilizar y experimentar los beneficios de un suplemento pre-entrenamiento. En particular, los atletas ávidos que hacen entrenamiento anaeróbico, como entrenamiento de fuerza, cardio o sprints, se beneficiarán de ese impulso de energía que proporciona un pre-entrenamiento. Especialmente después de un día de trabajo, si no te queda suficiente energía para entrar al gimnasio, un pre-entrenamiento puede darte la energía necesaria para motivarte de nuevo a ponerte en marcha.
¿Qué ingredientes hay en un pre-entrenamiento?
A pesar de la elección generalizada entre muchas marcas diferentes de pre-entrenamiento, la composición a menudo consta de los mismos ingredientes. A continuación, analizaremos una serie de sustancias comunes que brindan el efecto generador de energía de un suplemento previo al entrenamiento.
La cafeína
Uno de los ingredientes más comunes en los suplementos previos al entrenamiento es la cafeína. Por lo tanto, la mayoría de las personas están familiarizadas con el poderoso efecto de esta sustancia. Por lo tanto, se usa con frecuencia para despertar (o quedarse) y para dar energía. También se ha demostrado que mejora la fuerza y la resistencia muscular. La cafeína ensancha los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre a los músculos. Es útil estar al tanto de este ingrediente, especialmente si planea usarlo por la noche.
BCAA
Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada. Estos también se toman a menudo antes de un entrenamiento y actúan como bloques de construcción de tejido muscular. Ayudan a prevenir el daño muscular y la descomposición muscular, y estimulan la construcción muscular.
vitamina B
Una serie de vitaminas B también se encuentran generalmente en la lista de ingredientes de los entrenamientos previos. En concreto, las vitaminas niacina y B12 son una parte importante de la composición, ya que juegan un papel crucial en el metabolismo y la gestión energética.
La creatina
Esta sustancia más conocida también se suele añadir a los pre-entrenamientos, en parte porque es una sustancia imprescindible para aportar energía a los músculos. Durante el entrenamiento explosivo, el cuerpo utiliza la creatina para suministrar energía a los músculos.
¿Cuándo tomas un pre-entrenamiento?
En la mayoría de los casos, la cafeína es el ingrediente principal, y esta sustancia tarda aproximadamente media hora en comenzar a funcionar en el cuerpo. Por lo tanto, el mejor momento para tomar un pre-entrenamiento es de 30 a 60 minutos antes de comenzar su entrenamiento.