Debes haber oído hablar de él, o haber visto a alguien usarlo en el
gimnasio: antes del entrenamiento. Algunos atletas dicen que al tomar este suplemento por
tu sesión de entrenamiento, tienes más y más energía para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Pero, ¿qué es exactamente el pre-entrenamiento y es realmente útil usarlo? En
En este blog trataremos el tema del pre-entrenamiento, para que puedas decidir por ti mismo si
quieres añadir este suplemento como parte de tu dieta deportiva.
¿Qué hay en el pre entrenamiento?
Hay tantos tipos diferentes de pre-entrenamiento disponibles en el mercado hoy en día que
no puedes ver el bosque por los árboles. Por lo tanto, hay mucha diferencia en la composición.
entre las diferentes marcas y tipos. Sin embargo, la mayoría de los productos los contienen todos.
también ingredientes comunes, algunos de los cuales están científicamente probados
tener efecto Ingredientes de efecto probado que encontrarás en casi todas
Los entrenamientos previos son:
– Cafeína, una sustancia potenciadora del rendimiento que estimula el rendimiento de fuerza;
– Creatina, uno de los suplementos más investigados y con eficacia comprobada
para esfuerzos cortos e intensos;
– Betaína, un aminoácido que ayuda a aumentar la resistencia en los músculos
mejorar;
– Beta-alanina, aminoácido con efecto positivo en la resistencia, especialmente en
esfuerzos explosivos cortos;
– Malato de citrulina, una sustancia que ensancha los vasos sanguíneos, permitiendo más oxígeno
y los nutrientes pueden llegar a los músculos;
– L-Arginina, tiene un efecto similar al malato de citrulina. Además, ayuda
estimular la captación de glucosa en los músculos.
A pesar del hecho de que estos ingredientes a menudo se pueden encontrar en todo tipo de pre-
entrenamientos, contienen dosis muy diferentes de estos. Dosis de ciertos
ingredientes es definitivamente algo a lo que debes prestar atención si decides ir antes del entrenamiento
usar. No querrás quedarte despierto toda la noche debido a una dosis demasiado alta.
cafeína que resulta de tomar una cucharada antes de un entrenamiento nocturno.
Además de estos ingredientes comunes, los pre-entrenamientos a menudo también contienen
varias otras vitaminas, minerales y hierbas. Los ejemplos incluyen vitamina B,
magnesio, ginseng y cordyceps.
¿Qué hace el pre entrenamiento?
Tomar un pre-entrenamiento antes de comenzar un entrenamiento puede hacer varias cosas
rendir beneficios. Sin embargo, estos beneficios dependen de la composición del
ingredientes: ¿qué contiene y en qué cantidades? Si vamos por lista con
ingredientes comunes enumerados anteriormente, podemos decir más
sobre el efecto de un pre-entrenamiento. Gracias a la cafeína, tu cuerpo puede durar un poco más y
tiene un efecto positivo demostrable en el rendimiento de fuerza. Como pre-entrenamiento también
contiene creatina (siempre que haya una dosis suficiente), también proporciona más energía disponible
para los músculos durante el ejercicio de fuerza explosiva a corto plazo. Sin embargo, hay
investigación científica no proporciona una conclusión inequívoca sobre la eficacia de
entrenamientos previos. Esto probablemente también tenga que ver con la gran variedad de
especie, que se interpone en el camino de una historia inequívoca sobre el fenómeno de todos modos. En este caso
también puedes mirar mejor los estudios que se han hecho sobre los diferentes
ingredientes.
Problemas con el entrenamiento previo
El pre-entrenamiento no es algo que debas usar. porque puede haber
Es fácil que ocurran varios problemas cuando se usan inconscientemente estos productos.
Además, no siempre hay total claridad con respecto a los ingredientes en pre-
suplementos de entrenamiento Por ejemplo, no siempre se indica la dosis y, a veces, hay
incluso los ingredientes de la mezcla que no figuran en el envase. También hay todavía muchas hierbas.
no se ha realizado una investigación exhaustiva sobre su efecto, y algunas hierbas tienen uno
efecto negativo sobre el consumo de drogas. Así que si compras un pre-entrenamiento, es entero
importante mirar de cerca la lista de ingredientes.
uso de pre-entrenamiento
El uso de un entrenamiento previo una sesión en el gimnasio ciertamente puede tener efectos positivos
tener. Sin embargo, estos efectos no deben sobreestimarse, especialmente en relación con
posibles efectos adversos también. La mayoría de los pre-entrenamientos contienen un
porción de ingredientes científicamente probados. Otros ingredientes consisten en
vitaminas, minerales y hierbas con un efecto no probado. Un pre-entrenamiento es muy
fácil de imitarte, tomándote un espresso doble con un poco de creatina antes de entrenar
y comer un plátano. Esto también te da suficiente energía para quemar bien.
en el gimnasio.
