Hay varias razones por las que las personas pasan por una fase de entrenamiento en seco. Sin embargo
por lo general tiene que ver con querer tener un cuerpo más delgado y más
definición muscular. Muchos atletas de fuerza alternan períodos de aumento de volumen con períodos de corte,
para que la masa muscular adicional acumulada que se gana con esfuerzo durante el período de aumento de volumen sea más
se hace visible La dieta y la ingesta de calorías también juegan un papel esencial en la reducción,
y se vuelven cada vez más difíciles para algunos a medida que avanzan los días.
Para echarte una mano, este blog trata especialmente sobre la nutrición durante un período.
de entrenamiento de secado. Lo que se discute principalmente es qué alimentos se pueden evitar mejor
durante el entrenamiento en seco.
¿Cuál es la mejor manera de cortar?
El corte puede verse como la contraparte del aumento de volumen. Donde usted durante un período masivo
ingieres más calorías de las que gastas para desarrollar más masa muscular, comes durante un
Período de reducción de menos calorías para perder grasa corporal y adelgazar. La base
para cortar con éxito, es comenzar determinando cuántas calorías pones en un
situación normal al día. Mientras cortas comes de diez a veinte
por ciento menos que este requerimiento calórico. Entonces, si normalmente come 2.500 calorías por
día, comes de 2.000 a 2.250 calorías por día durante el entrenamiento en seco. Lo siguiente es
útil para elaborar una distribución de macronutrientes con un cuarenta por ciento
carbohidratos, cuarenta por ciento de proteínas y veinte por ciento de grasas. Esta es la base para
una dieta de tren seco, pero la práctica no es necesariamente tan simple como la teoría. A
Para ayudarlo en su camino sobre las elecciones que puede (o no debe) hacer en términos de nutrición, le proporcionamos
A continuación hay algunos consejos sobre qué alimentos es mejor dejar atrás.
Alimentos procesados
Siempre es mejor dejar los alimentos procesados, no importa cuál
dieta que sigues. Sin embargo, es de suma importancia durante el corte, porque este tipo de alimentos a menudo
lleno de azúcares refinados y grasas saturadas. Al comer alimentos procesados,
alcanzará su techo de calorías establecido más rápido, mientras que la distribución
macronutrientes está lejos de ser óptimo y aún puede encontrarse con deficiencias nutricionales.
Azúcar
El exceso de azúcar se convierte en grasa en el cuerpo y se almacena en las reservas de grasa.
Algo que quieras evitar mientras cortas. Por lo tanto, evita los refrescos azucarados.
ponerse de pie y beber agua o té. Con el té también puedes variar infinitamente, por lo que los sabores
no se aburrirá fácilmente. Desafortunadamente, los jugos de frutas tampoco se encuentran entre los productos deseables.
durante el entrenamiento en seco, porque consumes una gran cantidad de calorías muy rápidamente.
En lugar de una bebida de frutas, opta por comer simplemente una pieza de fruta. Aquí es donde tienes que
en la masticación, para que tardes más en consumir calorías y además obtengas más fibra
con un efecto beneficioso sobre los procesos digestivos en el cuerpo.
Aperitivos salados
Todas las bolsas de papas fritas, botes de Pringles y otros bocadillos salados de una bolsa están mejor completos
para evitar. Porque si tienes un poco de hambre y tus papilas gustativas son bombardeadas
con los sabores más sabrosos, es casi imposible dosificar esto. obtienes lo mejor
tales bocadillos ya no están ni siquiera en la casa, por lo que tampoco puedes ser tentado
trajo. Si realmente necesitas un bocadillo salado en algún momento, hazlo.
para un plato de palomitas de maíz o unas galletas. Por cierto, los snacks ricos en proteínas siempre disfrutan de la
preferiblemente durante el entrenamiento en seco.
bebidas lácteas
A pesar de que los productos lácteos son muy valiosos en una dieta saludable, especialmente para
personas que hacen mucho ejercicio, es aconsejable prestar especial atención al consumo
especialmente lácteos enteros. Estos productos contienen muchas grasas y calorías,
para que consuma rápidamente demasiadas calorías bebiendo un vaso de leche, por ejemplo.
A pesar de que los productos lácteos contienen muchas proteínas, es mejor optar por no
variantes líquidas de los lácteos, para que también te sacies más. Además, puedes
durante un período de corte, también es mejor optar por queso quark, yogur o leche bajos en grasa, diez
en comparación con las variantes completas.