La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados y es un fenómeno bien conocido.
en deportistas de fuerza. Muchos fanáticos del gimnasio usan suplementos de creatina como
complemento a su dieta. Por lo tanto, no es de extrañar que sea un suplemento tan popular,
ya que la ciencia es clara y positiva sobre los efectos de la creatina. Sin embargo, es
hoy en día para que ya no puedas ver el bosque a través de los árboles debido a la gran variedad de
diferentes marcas o variantes de creatina. Por eso, estamos encantados de explicarte adónde ir.
presta atención si has decidido comprar suplementos de creatina.
¿Es efectiva la creatina?
Antes de comprar un suplemento de creatina, es aconsejable que compruebe usted mismo
preguntándose si tiene sentido para usted. A pesar de que hay más que suficiente información científica
Los estudios han concluido que tomar creatina adicional ayuda con el
resistencia y fuerza muscular en el entrenamiento intensivo de fuerza, no es necesariamente para
reservado para todos. Por ejemplo, si sólo vas a la
Si vas al gimnasio a hacer ejercicio tranquilamente, la suplementación con creatina tendrá poco efecto
para ordenar. Incluso si come mucha carne y productos animales, como con una dieta carnívora, obtiene
probablemente ya tenga suficiente creatina y agregará más a su dieta, especialmente
tener un efecto en el contenido de su billetera. Por eso es importante que su estilo de vida
asociado con el uso de creatina.
Sin embargo, si haces mucho deporte y con fanatismo, donde a menudo haces intensivo
hace ejercicios de fuerza con mucha explosividad, ciertamente no es mala idea tomar creatina
para agregar a tu rutina diaria. En ese caso, es importante hacer esto en un
manera consistente, y tome la creatina a la misma hora todos los días. A
La dosis diaria adecuada para la persona promedio es de 3 a 5 gramos. durante la primera
semana es posible operar la fase de carga, en la que tomas 20 gramos de creatina todos los días
para que tu cuerpo se sature antes y notes los efectos de la creatina más rápido.
¿Qué creatina es mejor?
Como probablemente ya sepa, la elección cuando se trata de suplementos de creatina es enorme.
Además de todas las diferentes marcas, están disponibles en diferentes formas, desde polvos
en cápsulas y mezclado con otros ingredientes. Para empezar, podemos conseguirte en cualquier
caso de que sea prudente optar por la creatina en forma de creatina
monohidrato Esta es la forma de creatina más investigada y, por lo tanto, la más segura.
para usar. También es una de las formas más absorbibles. Sobre otras formas,
como el fosfato de creatina, la creatina anhidra o el malato de dicreatina, es poco
investigación científica disponible, por lo que es mejor ignorarlo. creatina
monohidrato es simplemente la forma que definitivamente funciona.
También tienes una distinción entre la creatina en forma de polvos o cápsulas. Él
Realmente no importa cuál elijas, es principalmente una cuestión de preferencia personal.
Es cierto que puedes pesar los polvos tú mismo y puedes personalizar fácilmente los tuyos.
dosis puede tomar. También puede agregarlo al yogur, requesón, batidos y
incluso tu taza de café. Por ejemplo, si te tomas un espresso doble antes de tu entrenamiento en el gimnasio
toma con una dosis de creatina, ya tienes una muy eficaz (y asequible)
entrenamiento previo. La creatina y la cafeína son los dos ingredientes principales en pre-
entrenamientos con un efecto probado. En resumen, en realidad es particularmente importante
busque la palabra "monohidrato de creatina" ya que esta es la forma que desea
tener.
