Durante un duro entrenamiento en el gimnasio, pierdes la cantidad necesaria sudando
cantidad de humedad. Esta transpiración no consiste simplemente en agua sola, sino que hay
también minerales, o los llamados electrolitos. Necesitas electrolitos para muchas cosas.
procesos importantes en el cuerpo que afectan sus niveles de electrolitos después de un entrenamiento físico
necesita recargar. Pero, ¿qué son exactamente los electrolitos y cuál es su relación con
¿desarrollo muscular?
Mantente hidratado
Esta es en realidad una puerta abierta, pero para un rendimiento deportivo óptimo es crucial
para mantenerse adecuadamente hidratado. El cuerpo adulto promedio existe
alrededor del 65% de agua. Es especialmente importante beber suficiente agua durante el ejercicio.
bebida para prevenir la deshidratación y los calambres. Cuando haces ejercicio, pierdes rápido y
mucha humedad, y si no la repones a tiempo, puede dar lugar a varias quejas como
dolor de cabeza y náuseas. Alrededor del 2% de su peso corporal en pérdida de líquidos ya causa
para efectos negativos notorios, y con un 4% de pérdida de líquidos, tu rendimiento deportivo ya estará mejorado
reducido en más del 30%. Si pierde humedad a través de la transpiración durante el ejercicio, eso es
sudor, también contiene mucha sal. Estas sales incluyen electrolitos, que son al menos tan
son tan importantes para el cuerpo como el agua misma.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son sales minerales que realizan diversas funciones en el cuerpo.
Químicamente, son iones cargados positiva o negativamente disueltos en agua o
sangre. Disueltos en agua, pueden conducir electricidad, muchas de las cuales son físicas.
dependen de las funciones. Algunas de estas funciones incluyen la conducción nerviosa, la regulación de la
equilibrio de humedad y una correcta acidez. Probablemente reconozcas los nombres de los
Los principales electrolitos del cuerpo humano son: sodio, potasio, fosfato y calcio.
magnesio. El cuerpo no puede producirlos por sí mismo y, por lo tanto, debe suministrarse a través de fuentes externas.
siendo añadido.
Electrolitos y crecimiento muscular
Ahora, por supuesto, desea saber qué electrolitos son importantes para el deseado.
desarrollo muscular y un crecimiento muscular óptimo. Nos complace decirle qué electrolitos
especialmente con respecto al buen funcionamiento de los músculos son importantes, pero es
Es bueno darse cuenta de que un equilibrio adecuado de todos los electrolitos juntos asegura un
funcionar de manera óptima. Puedes tener más que suficiente de un mineral,
si tiene una grave escasez de otros minerales, su rendimiento y función muscular se verán afectados
sufrimiento. El mineral más abundante, el sodio, regula el equilibrio de líquidos y la presión arterial, y
Además, también asegura el buen funcionamiento de las células musculares y nerviosas. Además, con
especialmente los electrolitos calcio y magnesio son muy importantes para el mantenimiento de
Huesos sanos y buen funcionamiento de las células musculares y nerviosas.
¿Cómo puedo reponer electrolitos?
Para una persona moderadamente activa, por lo general no es necesario prestarle mucha atención.
electrolitos Con una dieta normal y predominantemente saludable, siempre complementa estos
a través de los alimentos que consume. Solo si haces entrenamientos intensivos o pesados con más frecuencia.
Si realiza actividades en las que transpira mucho, es importante asegurarse después
reponer sus electrolitos. Hay una serie de bebidas deportivas en el mercado para este propósito,
pero ¿realmente los necesitas? Si prestas atención a los ingredientes y al contenido de azúcar, puedes
algunas bebidas deportivas tienen un efecto bastante positivo. Asegúrese de que la bebida deportiva
eliges una bebida deportiva isotónica, donde los electrolitos son bien absorbidos por el cuerpo
incluido. Evitar bebidas hipertónicas, como bebidas energéticas, refrescos y zumos de frutas,
ya que contienen una mayor proporción de azúcares. También puedes hacerlo a través de la nutrición.
reponer electrolitos. Una selección de los alimentos ricos en minerales adecuados para ello son
por ejemplo, huevos, maní, vegetales verdes, queso, plátanos, mariscos y albaricoques.
Además, funciona bien agregar un poco de sal marina celta o regular a su
botella con agua. Esta sal contiene altos niveles de electrolitos y te ayuda a
para mantenerse extra hidratado después de un duro entrenamiento.
