Quels sont les acides aminés?
Les acides aminés sont utilisés par les athlètes passionnés pour réduire les douleurs musculaires et stimuler la croissance musculaire. Mais quels sont acides aminés† À qui conviennent-ils, quel effet ont-ils sur votre corps et sont-ils réellement sans danger ?
Les acides aminés sont utilisés par les athlètes passionnés pour réduire les douleurs musculaires et stimuler la croissance musculaire. Les protéines sont constituées de blocs de construction appelés acides aminés, dont il existe 22 types. (y compris les acides aminés essentiels et non essentiels) Le corps produit naturellement lui-même les acides aminés non essentiels, il est donc essentiel que vous consommiez vous-même les autres acides aminés.
Vous pouvez obtenir ces acides aminés à partir de différents types de haricots, de céréales, de produits laitiers, de viande et de poisson.
Quand les acides aminés sont-ils utiles en complément ?
Les acides aminés sont utiles en complément si vous ne mangez pas certains aliments ou si vous mangez trop peu et avez donc une carence en protéines. Si tel est le cas, il est possible que vous n'obteniez pas certains acides aminés essentiels, car ce sont des acides aminés que votre corps ne peut fabriquer lui-même.
Lorsque des acides aminés sont utilisés, il faut veiller à prendre les acides aminés essentiels en complément. Votre corps fabrique lui-même les acides aminés non essentiels, vous n'avez donc pas besoin d'en prendre davantage si complément .
BCAAs
La recherche a montré qu'il existe un certain groupe d'acides aminés qui peuvent contribuer à une récupération plus rapide de la force musculaire après un entraînement intensif en force. Ce sont les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ; Leucine, Isoleucine & Valine. Ce sont les 3 acides aminés essentiels qui sont absorbés par le corps légèrement plus rapidement que les autres acides aminés et cette combinaison d'acides aminés représente jusqu'à 40/50% des besoins quotidiens en acides aminés essentiels. La plupart des acides aminés sont décomposés dans le foie, mais ces acides aminés font leur travail dans les tissus musculaires et adipeux afin qu'ils soient convertis en . énergie!
Vous obtenez des BCAA en mangeant des aliments riches en protéines. Prendre des BCAA pourrait aider à retarder la fatigue, améliorer vos performances physiques et favoriser la récupération. Cela s'applique aux sports de force ainsi qu'aux sports d'endurance et il est également affirmé que les BCAA peuvent augmenter la masse musculaire. Malgré les preuves de plus en plus nombreuses que les BCAA aident à la récupération, il n'y a toujours pas d'accord autour de ces études scientifiques, car il y a beaucoup de contradictions, il n'est donc pas possible de dire avec certitude à quel point les BCAA sont réellement efficaces.