De nos jours, la vie coûte beaucoup plus cher et s'entraîner à la salle de sport en est aussi un.
passe-temps avec une étiquette de prix. Malgré cela, l'utilisation d'un entraîneur personnel certainement très
peut être utile, c'est aussi une dépense relativement importante. C'est pourquoi c'est pour faire des économies
Ce n'est pas une mauvaise idée de mettre en place votre propre programme d'entraînement. Dans ce blog, nous allons discuter de certains d'entre eux
questions liées à l'élaboration d'un programme de formation vous-même. Aussi si vous vous sentez
Si vous vous entraînez toujours sans but dans la salle de sport, les informations contenues dans ce blog peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre
séances de gym.
Quels objectifs souhaitez-vous atteindre ?
Avant de commencer à établir un programme d'entraînement, il est utile de savoir ce que
vos objectifs de remise en forme sont. En fonction de vos objectifs, vous pouvez établir un planning
qui correspond à cela, afin que vous puissiez atteindre ces objectifs le plus rapidement possible. Avoir les objectifs
souvent liés au développement physique de votre corps. Par exemple, voulez-vous plus
définition musculaire, prise de poids ou perte de poids ? Le programme de formation pour quelqu'un qui
vouloir grossir a donc un aspect différent de celui de quelqu'un qui passe par une bouture
summerbody grandit. Bien sûr, la nutrition est également un élément très important
dans la réalisation d'objectifs physiques. Il peut donc certainement être utile de changer ses habitudes alimentaires
analyser et éventuellement passer à un régime particulier que votre physique souhaité
soutenir le développement.
A quelle fréquence et combien de temps souhaitez-vous faire du sport ?
Tout le monde n'a pas le même temps ni les soirées libres pour aller à la salle de sport. Regarder
regardez donc attentivement les moments disponibles que vous avez pendant la semaine, et planifiez en conséquence
fois dans une séance de gym. Prévoyez trop peu plutôt que trop de moments de gym,
pour ne pas perdre sa motivation car le planning est trop chargé. Alors tu ferais mieux d'en avoir un
Faites de l'exercice deux fois par semaine pendant un an, puis cinq fois par semaine pendant deux mois.
Bien sûr, vous pouvez toujours décider d'exercer un temps supplémentaire si vous pouvez le gérer. Préoccupation
assurez-vous que votre entraînement ne dépasse pas 1 heure au total, afin qu'il vous reste suffisamment de temps
pour les autres choses importantes de votre vie bien remplie. Si votre formation ne dure qu'une demi-heure
dure, c'est tout à fait bien aussi! Faites simplement ce qui vous convient le mieux.
Quels exercices dans le programme d'entraînement?
Sélectionnez des exercices conçus pour vous aider à atteindre votre objectif physique
atteindre. Optez pour la simplicité et choisissez des exercices simples dont vous connaissez déjà la plupart
sait. Ne faites pas plus de 7 à 9 exercices différents et faites le même nombre pour chacun
séries et répétitions. Vous voulez éviter d'avoir à trop réfléchir à quel exercice
vous devez faire et à quelle fréquence vous devez le répéter, car cela peut être démotivant. Penser
réfléchissez au matériel dont vous avez besoin et ajustez l'ordre de vos exercices en conséquence,
afin que vous puissiez travailler efficacement. Considérez également si vous bénéficierez davantage du corps entier
des exercices ou des exercices qui se concentrent sur l'isolement des groupes musculaires.
L'utilisation des pyramides
C'est un bon moyen d'augmenter progressivement le poids des exercices que vous effectuez par série
faire, en utilisant des pyramides. Par exemple, si vous vous accroupissez pendant 3 séries, vous faites le
première série 16 répétitions, la deuxième série 12 répétitions et la dernière série 8 répétitions.
Vous augmentez progressivement le poids par série, de sorte que vous utilisez des poids de plus en plus lourds
peut s'entraîner.
Réchauffer
N'exagérez pas l'échauffement, mais un court échauffement est certainement utile pour préparer vos muscles
préparer à l'effort physique. En principe, 5 minutes suffisent, alors tirez ici aussi
à l'avance dans votre emploi du temps. Le vélo elliptique, l'ergomètre rameur ou le vélo d'intérieur sont pour cela
bon équipement, mais des squats simples conviennent également. Tant que tu augmentes ton rythme cardiaque
prends-le, tu es bon.