Si vous voulez avoir un bon aperçu de votre développement physique, vous avez besoin de plus que cela
une échelle. Votre poids corporel total est la somme de plusieurs parties,
y compris la masse musculaire et la masse grasse. C'est pourquoi il existe des jauges dites de plis cutanés
qui vous montre à quel point le pourcentage de graisse de votre poids corporel est important.
Les compteurs de plis cutanés sont faciles à utiliser, mais comment calculez-vous le pourcentage de graisse comme ça
précis possible? Pour vous aider, nous en couvrons plusieurs dans ce blog
méthodes de mesure du pli cutané chez les hommes et les femmes, et avec quelle formule
vous calculez le pourcentage de graisse.
Qu'est-ce qu'un compas cutané ?
Une jauge de pli cutané est une sorte de pince avec laquelle vous pouvez mesurer l'épaisseur d'un pli cutané
différentes parties du corps. Les étriers Skinfold sont disponibles dans de nombreux modèles, de
analogique au numérique, et du bon marché au cher. Des étriers skinfold bon marché sont déjà disponibles
disponibles à partir de quelques euros et conviennent à la base à un son relativement précis
la mesure. Habituellement, plus une paire de pinces est chère, plus elle peut mesurer avec précision.
Cependant, sachez que vous ne pouvez jamais être précis à 100% avec une telle mesure
mesurer la quantité de graisse dans votre corps. Vous pouvez être tranquille avec les résultats de la mesure du pli cutané
préférable de faire une prédiction très précise sur la masse grasse corporelle totale. Je le fais
une telle mesure est souvent effectuée pendant une période d'entraînement ou de coupe à sec, lorsque
il est important de baisser votre pourcentage de graisse, tout en désirant votre masse musculaire
renforcer. Également des athlètes (de puissance) avec un mode de vie sain et des objectifs physiques concrets
en faire bon usage.
Mesure du pli cutané pour les femmes et les hommes
Vous pouvez effectuer une mesure du pli cutané aussi étendue que vous le souhaitez, mais pour une mesure simple
mesure qui dans la plupart des cas est tout simplement suffisante, vous n'avez pas besoin de plus de quatre points
morceau de pli cutané. Ceci est également appelé la mesure du pli cutané en 4 points. Par la présente
méthode que vous mesurez sur les quatre points suivants :
– biceps : sur le devant au milieu de votre bras supérieur ;
– triceps : sur le dos au milieu de votre bras supérieur ;
– pli sous-scapulaire : sur le dos directement sous l'omoplate ;
– pli supra-iliaque : au-dessus du rebord pelvien.
La mesure en 4 points est assez précise avec un écart de trois lorsqu'elle est effectuée correctement
jusqu'à cinq pour cent. Vous souhaitez mesurer encore plus précisément ? Ensuite, vous pouvez également utiliser le 7 points
la mesure du pli cutané, qui vous donne une image plus réaliste du pourcentage de graisse. Au 7-
point de mesure vous effectuez les endroits suivants :
– pli pectoral : entre l'épaule et le mamelon, en plein milieu ;
– pli abdominal : sur le ventre, à gauche ou à droite de votre nombril ;
– pli de cuisse : au milieu et à l'avant de votre cuisse ;
– pli axillaire : en bas du côté de votre poitrine ;
– triceps : sur le dos au milieu de votre bras supérieur ;
– pli sous-scapulaire : sur le dos directement sous l'omoplate ;
– pli supra-iliaque : au-dessus du rebord pelvien.
Des méthodes encore plus précises sont disponibles, comme une mesure du pli cutané en 12 points. Ce
cependant, se font principalement dans des conditions professionnelles avec des professionnels
appareil.
Calculer la formule de pourcentage de graisse pour les femmes et les hommes
Après avoir effectué les mesures du pli cutané, vous pouvez utiliser une formule pour calculer votre pourcentage de graisse
calculer. C'est ce qu'on appelle la formule de Jackson-Pollock
deux variables : la somme de tous les plis cutanés et l'âge du sujet
(un). Les formules sont légèrement différentes pour les femmes et les hommes, car la graisse corporelle
les femmes sont réparties différemment. Voici les formules pour les hommes et les femmes
avec la mesure du pli cutané en 4 points et en 7 points.
Formule pour la mesure en 4 points pour les femmes
Pourcentage de graisse = (0.29669 * s) – (0.00043 * s * s) + (0.02963 * a) + 1.4072.
Formule pour la mesure en 4 points pour les hommes
Pourcentage de graisse = (0.29288 * s) – (0.0005 * s * s) + (0.15845 * a) – 5.76377.
Formule pour la mesure en 7 points pour les femmes
Pourcentage de graisse = 495 / (1.097 – (0.00046971 * s) + (0.00000056 * s * s) – (0.00012828 * a)) –
450.
Formule pour la mesure en 7 points pour les hommes
Pourcentage de graisse = 495 / (1.112 – (0.00043499 * s) + (0.00000055 * s * s) – (0.00028826 * a)) –
450.