Sportif expérimenté ou venez-vous de commencer votre parcours de santé, peu importe : vous connaissez probablement le barre de protéines† Mais que savez-vous réellement de cette collation savoureuse que vous mangez après votre entraînement ? Pourquoi avez-vous réellement besoin de toutes ces protéines et combien de barres protéinées devriez-vous manger ?
De barre de protéines est célèbre pour son goût délicieux, ses bons nutriments et bien sûr ses protéines. C'est une collation responsable et idéale pour fournir à votre corps les bonnes protéines après une séance d'entraînement afin que vos muscles récupèrent et se développent immédiatement. Mais il existe tellement de barres protéinées différentes, comment choisir la bonne barre ? De combien de protéines avez-vous besoin ? Vous trouverez des réponses à toutes ces questions dans cet article. Mais commençons par le début, car si vous comprenez ce que sont les protéines, vous comprendrez aussi pourquoi vous remplirez votre panier de barres protéinées après avoir lu cet article.
Protéine, acide aminé, protéine, qu'est-ce que c'est ?
Les protéines sont également appelées protéines et sont connues comme les éléments constitutifs de votre corps. En fait, votre corps est composé en grande partie de protéines. Cela explique immédiatement pourquoi ils sont si importants pour vous. Avez-vous des douleurs musculaires ? Ensuite, les protéines assurent la réparation de vos muscles. En fait, ils garantissent que toutes les cellules et tous les tissus de votre corps sont optimaux effectuer.
La protéine est un nutriment, tout comme les glucides et les lipides. Les protéines fournissent des calories et des acides aminés. Les acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines dans les cellules du corps. Un autre mot pour protéine est protéine. † Centre de nutrition
Vous pouvez comparer les protéines avec des briques Lego. Par exemple, pour construire un grand château, il faut de nombreuses pierres différentes. Chaque pièce de lego est importante et contribue à rendre le château grand et solide. Tout comme les protéines de votre corps, où toutes les différentes protéines travaillent ensemble pour développer la masse musculaire et réparer les cellules. Ensemble, ils garantissent que votre corps fonctionne de manière optimale.
Barres protéinées pour soutenir la construction musculaire
Vous voulez être prêt pour la plage toute l'année, n'est-ce pas ? Alors il y a de fortes chances que vous sachiez à quel point il est important de manger des aliments riches en protéines en plus de faire de l'exercice pour le maintien et la croissance de votre masse musculaire maigre. Facilitez-vous la tâche en ajoutant des barres protéinées à votre alimentation. De cette façon, vous pouvez rapidement vous débarrasser de 15 à 30 grammes de protéines en quelques bouchées sans trop d'effort. Une telle barre tient également beaucoup plus facilement dans votre sac de sport ou dans la poche de votre veste qu'un œuf à la coque. Il y a tellement de saveurs différentes de barres protéinées sur le marché ces jours-ci, vous ne vous ennuierez donc pas rapidement.
Récupération musculaire avec une barre protéinée
Une barre protéinée est pas de substitut de repas mais un moyen facile et savoureux d'obtenir rapidement vos protéines. Si vous venez de vous entraîner, votre corps préfère recevoir ses protéines dans l'heure qui suit cet entraînement. Vous êtes alors dans votre fenêtre métabolique, le moment idéal pour manger des protéines car votre corps se met immédiatement au travail. Les petites déchirures musculaires qui se sont produites pendant votre entraînement sont réparées avec les protéines de votre barre. Une barre protéinée après votre entraînement est donc parfaite : vous vous musclez et vous ne ressortez pas affamé.
Bonus : une barre protéinée est désormais indiscernable d'une barre chocolatée, c'est donc un en-cas responsable et riche en protéines !
Chaque barre protéinée est bonne pour vous, réalité ou fiction ?
En gros, vous penseriez que n'importe quelle barre protéinée est bonne pour vous, n'est-ce pas ? Les apparences peuvent être trompeuses, car de nos jours, vous voyez des allégations telles que « supplément de protéines » ou « riche en protéines » sur de nombreux aliments. C'est en fait vrai pour ce produit spécifique, mais il est douteux qu'il s'agisse vraiment d'un choix sain. Lorsque nous parlons de barres protéinées, vous pouvez dire "une barre protéinée n'est pas comme l'autre".
Une barre protéinée moyenne contient 20 grammes de protéines, mais il y a aussi des pics jusqu'à 30 grammes ou jusqu'à 13 grammes de protéines par barre. De plus, cela ne fait pas de mal de regarder le contenu d'un tel bar.
Ingrédients d'une barre protéinée
La base d'une barre protéinée ou d'une barre protéinée est une protéine naturelle, également appelée lactosérum (protéine de lactosérum). De plus, il y a des fibres, des glucides, des graisses, des sucres et les arômes nécessaires dans une barre protéinée. Cela ne fait pas de mal de se plonger dans les ingrédients d'une telle barre car comme dit le proverbe "chaque livre passe par la bouche", cela vaut aussi pour une barre qui contient rapidement 250 à 300 calories ! De plus, vous voudrez peut-être une barre végétalienne ou vous pourriez être intolérant au gluten. Heureusement, avec autant de choix, vous pouvez toujours trouver une barre protéinée qui vous convient.
Les barres protéinées sont sèches, moelleuses et ont un goût de carton
Mauvais! Dans le passé, les barres protéinées n'étaient pas très savoureuses, mais aujourd'hui, une barre protéinée est souvent encore plus savoureuse qu'une barre chocolatée. Là où dans le passé vous ne pouviez choisir que de la vanille, du chocolat et si vous aviez de la chance du chocolat aux cacahuètes, il y a maintenant un choix de différentes saveurs. Des saveurs telles que le brownie au fudge aux amandes, le croquant au beurre de cacahuète, les biscuits et la crème, le chocolat noir à la menthe, le caramel salé et le chocolat de luxe vous mettent tout de suite l'eau à la bouche, n'est-ce pas ? La texture de la barre protéinée moyenne a également été sérieusement améliorée et n'est plus inférieure aux barres chocolatées. Fini les barres sèches mais des barres crémeuses et savoureuses dont on ne se lasse pas !
Combien de protéines puis-je manger ?
Vous pouvez bien sûr tout mettre en œuvre et grignoter trois barres protéinées réparties dans la journée, en plus d'une alimentation riche en protéines puis 'dans la soirée avant d'aller au lit, mangez 500 grammes de fromage cottage faible en gras avec une boule de poudre de lactosérum. Ensuite, vous aurez probablement des problèmes d'estomac. Il y a des limites à la quantité de protéines que votre corps peut digérer et absorber. Évitez les réunions longues et fortement parfumées dans la plus petite pièce et calculez la quantité de protéines dont votre corps a besoin.
Vous avez déjà lu ci-dessus qu'en tant qu'athlète, vous avez besoin d'environ entre 1,2 et 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Tenez-vous en à cela.
Quelle barre protéinée est la meilleure ?
La meilleure barre protéinée n'existe pas.
Ce serait fou si une seule barre protéinée était la meilleure, bien sûr. Parce que la barre dont tu raffoles complètement n'est peut-être pas du goût de ton copain d'entraînement. Le goût est relatif, mais heureusement, nous avons encore les données. Nos chiffres montrent que ce sont quatre des barres protéinées les plus populaires, les mieux notées et les plus savoureuses.