En général, les personnes qui font de l'exercice n'ont souvent pas vitamines of minéraux
nécessaire. Il est plus efficace en tant que sportif d'améliorer son alimentation et de manger plus
selon la roue des cinq. Selon le Nutrition Center, vous en avez assez
nutriments et énergie pour une bonne performance sportive. De plus, de nombreux
il n'a pas (encore) été prouvé que les suppléments nutritionnels ont des effets positifs pour les athlètes, et
certains suppléments peuvent même avoir des effets secondaires négatifs. Néanmoins, la supplémentation en
certaines substances en plus d'une alimentation saine ne sont certainement pas inutiles. Alors peut
suppléments sportifs tels que la caféine et créatine(monohydrate) vous aide à obtenir un peu plus
de la performance sportive. De plus, les athlètes utilisent également
des suppléments comme le jus de betterave, le magnésium, la bêta-alanine et le carbonate de sodium. Ça a disparu
cependant, ces suppléments ont des preuves scientifiques suffisantes pour soutenir le
effets positifs sur les performances sportives.
L'essentiel : une bonne nutrition
Il y a encore tellement de nutriments sains dans un pilule multivitaminée asseyez-vous, mais cela va
ne peut jamais correspondre à une alimentation saine. Une alimentation variée selon le Disque de
Five contient beaucoup plus de substances utiles que vous ne pouvez en obtenir à partir d'une pilule ou d'un supplément.
Avec cela, vous soutenez votre corps de loin le mieux lors de la livraison sportive
performance. La plupart des athlètes peuvent donc ignorer les suppléments, certainement
sportifs de loisirs. Cependant, il existe des exceptions pour les athlètes passionnés, qui sont plus
faire de l'exercice pendant une à deux heures ou plus trois fois par semaine.
Vitamine c
Vitamine c est une substance très connue qui est en fait indispensable au bon fonctionnement
système immunitaire. Un supplément de vitamine C contribue également à maintenir votre résistance pendant
et après un effort physique intense. Il est alors nécessaire, en plus de votre alimentation habituelle, de
au moins 200 mg de vitamine C supplémentaire par jour.
La caféine
La caféine est également une substance bien connue que la plupart des gens connaissent comme ingrédient actif dans leur
une tasse de café et, dans une moindre mesure, du thé. L'effet stimulant de la caféine vous améliore
endurance; vous vous sentez plus énergique, moins fatigué, et cela améliore la vigilance et
se concentrer. Les athlètes d'endurance pourraient donc certainement bénéficier de la caféine en complément. À
cependant, des niveaux élevés de caféine peuvent avoir des effets indésirables, notamment des maux de tête, une augmentation
rythme cardiaque, hypertension artérielle, troubles gastriques et intestinaux, agitation et troubles du sommeil.
Ces effets, tant positifs que négatifs, peuvent varier d'une personne à l'autre, car certains
les gens sont plus sensibles que les autres.
Créatine
Porte créatine vos muscles obtiennent un apport énergétique supplémentaire. Cela peut aider les athlètes à
obtenir de meilleures performances lors d'efforts maximaux à court terme avec un
caractère d'intervalle, par exemple soulever des poids ou courir des sprints. Un effet secondaire de la
L'utilisation courante de la créatine est la prise de poids. C'est parce que le
quantité de liquide dans le corps augmente. Boire suffisamment d'eau est donc très important.
De plus, sachez que la supplémentation en créatine peut provoquer des troubles gastriques ou intestinaux.
cause
