Dans le gymnase, vous divisez généralement les exercices physiques par groupe musculaire, afin de pouvoir vous entraîner tous les jours
entraîne un autre groupe musculaire. Pour de nombreux athlètes, le groupe musculaire préféré pour s'entraîner est le
pauvre, et ce n'est bien sûr pas surprenant. Quand vous pensez à "devenir fort", les gens pensent vite à des choses plus larges
bras, et en entraînant bien le groupe musculaire autour de vos biceps, vous
faire des progrès. Dans ce blog, nous expliquons à quoi vous devez penser et lesquels
des exercices que vous pouvez faire pour développer plus de muscles le plus rapidement possible.
Les biceps
Pour développer vos muscles, vous devrez travailler avec vos biceps. Voici les
les muscles du bras qui se trouvent à l'avant de votre bras et qui aident, entre autres, à atteindre votre coude
arc. Un biceps souple est indispensable au fonctionnement normal du bras. Si vous vous
biceps, n'oubliez pas le brachial, le muscle sous le biceps. Celui-ci s'occupe
une force encore plus flexible permettant aux muscles de votre bras de grossir. Lorsque vous
entraînez vos biceps, concentrez-vous sur des exercices qui isolent ce muscle afin que votre plein
attention et concentration ici.
Préparation
Pour effectuer des exercices de biceps en toute sécurité et efficacement dans le gymnase, il est sage
compte une courte préparation. Dans un premier temps, il est recommandé de
votre séance d'entraînement pour étirer les biceps. En étirant et en étirant les biceps, vous faites le
le muscle se réchauffe et le risque de déchirures est réduit et plus de globules rouges sont produits
apporté aux muscles.
Il est également important d'avoir une bonne respiration contrôlée pendant les exercices
avoir. Si vous respirez correctement, l'oxygène peut également bien circuler dans le corps,
permettant aux muscles de mieux "respirer".
Enfin, il est essentiel pour la croissance musculaire de se reposer. Avec 30 ou 60 secondes entre
des exercices que vous n'avez pas suffisamment reposés pour que vos muscles en fassent suffisamment
s'en remettre. Il vaut mieux attendre environ trois à quatre minutes pour pouvoir passer au set suivant
peut supporter le poids maximum.
Les meilleurs exercices pour les biceps
Il existe de nombreux exercices à faire pour entraîner de manière optimale vos biceps. Parce que nous n'avons pas depuis longtemps
peut tous les traiter, nous avons sélectionné ici les meilleurs exercices
pour se muscler rapidement.
Boucle de concentration
En ce qui concerne l'isolement, la boucle de concentration est un exercice sans pareil pour le
biceps. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur un banc de fitness avec un
haltère ou poids. Écartez vos jambes dans une position ferme et penchez votre coude
à l'intérieur de votre jambe. Tirez l'haltère vers le haut à partir d'un bras tendu et relâchez
puis redescendez-le lentement.
Boucle de marteau
Avec cet exercice, vous vous tenez debout avec un haltère dans chaque main à vos côtés. Amene le
haltères tout en resserrant votre cœur. Puis redescendez-les lentement.
Boucle de prédicateur
Cet exercice isole également les biceps à un degré élevé, de sorte que toute votre énergie y aille
peut. Vous aurez besoin d'un banc et d'une barre EZ pour cet exercice. Laisse ta poitrine contre le banc
penché avec les bras tendus. Rapprochez vos mains de manière à ce que les poignets soient tournés vers le haut
pointant, mais aussi quelque chose vers l'intérieur. Soulevez la barre EZ et abaissez-la doucement.
Boucles d'haltères
Cet exercice est un vrai classique pour entraîner les biceps. C'est là que tu commences
la même position que les boucles de marteau, mais lorsque vous soulevez l'haltère,
tournez-le aussi, de sorte que vous vous retrouviez avec votre poignet pointant vers le haut. Il est crucial pour cet exercice
effectué de manière contrôlée et de garder le dos droit en tout temps.
