Le soulevé de terre est considéré par de nombreux athlètes de force comme l'exercice le plus important pour les muscles
entraîner. Cependant, cet exercice n'est pas immédiatement pour tout le monde, puisqu'un
une technique et une posture correctes sont cruciales pour leur exécution en toute sécurité. L'exercice
fournit une activation musculaire fantastique lorsqu'il est correctement exécuté, mais peut être fait de l'autre
peut rapidement entraîner des blessures si votre technique n'est pas à la hauteur. Surtout le (bas) du dos coule beaucoup
risque accru de développer des plaintes et des blessures. Une solide connaissance de la bonne chose
effectuer cet exercice est donc nécessaire pour réduire les risques de
prévenir les blessures à long terme.
Qu'est-ce que le soulevé de terre ?
Le nom 'deadlift' vient de l'anglais, ce qui signifie soulever des poids à vide. Le
l'exercice simule donc l'action lorsque vous soulevez une caisse ou un autre objet lourd du
inclinaison du sol. Le soulevé de terre est un exercice dit "composé", ce qui signifie qu'il
active plusieurs groupes musculaires en même temps. Lors d'un soulevé de terre, vous soulevez une barre avec les deux
poids de soie du sol à votre bassin. Vous commencez en position accroupie,
et soulevez le poids en soulevant vos jambes et le bas du dos.
Quels muscles sont entraînés avec les soulevés de terre ?
Le soulevé de terre est un exercice composé. Cela signifie que vous ne vous concentrez pas sur un groupe musculaire
(isolement), mais que vous entraînez plusieurs groupes musculaires en même temps. Tout tourne autour du soulevé de terre
trois groupes musculaires. Tout d'abord, vous utilisez vos muscles du dos lors de l'exécution d'un
soulevé de terre. Pendant l'exercice, vous contractez vos muscles dans tout votre dos (bas). Les abdos
sont également importants dans les soulevés de terre. Les muscles abdominaux travaillent en collaboration avec les muscles du dos
la pression et le poids correctement. tout au long du mouvement
il y a une tension dans les muscles abdominaux. Les soulevés de terre sont donc un entraînement parfait pour vous
construire des abdominaux et créer un pack de six. Enfin, vous le faites aussi lors d'un soulevé de terre
faire appel aux muscles des jambes. Cela signifie que tous les muscles, des ischio-jambiers aux
fessiers.
Conseils pour une exécution sûre du soulevé de terre
Bien que dans tous les exercices de fitness, il est plus important d'avoir une bonne forme et
technique que la quantité de poids soulevé, cela est plus vrai pour
soulevé de terre. Assurez-vous également d'avoir une bonne forme et une bonne technique
avec cet exercice avant d'essayer de soulever autant de poids que possible. C `est
il est fortement conseillé de demander conseil à un superviseur de gym si vous
ont peu d'expérience avec les soulevés de terre. Voici quelques conseils pour vous y aider
adopter une technique appropriée.
Le soulevé de terre n'est pas un squat
Une erreur courante est que les gens effectuent un soulevé de terre comme une sorte de squat. à une
accroupi, vous vous enfoncez entre les genoux, tandis qu'avec un soulevé de terre, l'intention est de plier la hanche
inclinez et déplacez vos fesses vers l'arrière et non vers le bas. Assurez-vous
les hanches restent toujours plus hautes que les genoux pendant l'exercice.
Distance appropriée du bar
Là où ça se passe souvent mal, c'est qu'il y a une trop grande distance entre les jambes et la barre.
En conséquence, la barre est plus en avant de vous, vous devez donc trop utiliser le bas de votre dos. Préoccupation
par conséquent, lorsque vous commencez avec un soulevé de terre, assurez-vous que la barre touche presque vos tibias.
Directement en arrière
L'erreur de soulevé de terre la plus courante est que les gens ne gardent pas le dos droit pendant
l'exercice. Beaucoup de gens font un dos creux ou convexe pendant les soulevés de terre, ce qui vous rend
ont plus de chances de subir des blessures au bas du dos. Pour s'assurer que
vous avez le dos droit pendant les exercices, il est préférable de demander à quelqu'un d'autre de
jeter un oeil.
