Un poids corporel excessif peut causer des plaintes chroniques et des problèmes de santé. De plus, l'œil veut aussi quelque chose, et une silhouette mince est un objectif souhaité pour la plupart des gens. Si vous ne savez pas par où commencer kilos superflus Il est difficile d'éviter ou d'ajuster certaines habitudes (malsaines). C'est pourquoi nous discutons ci-dessous d'un certain nombre de conseils scientifiques, qui vous permettent de perdre du poids rapidement et de maintenir votre poids cible plus facilement.
Des protéines au lieu de glucides pour le petit-déjeuner
Un bon départ est la moitié de la bataille, et cela s'applique certainement au petit-déjeuner. Cependant, de nombreuses personnes prennent souvent le petit déjeuner le matin avec du pain ou du muesli, ou des glucides. Les glucides procurent une sensation de satisfaction à relativement court terme et l'énergie qu'ils fournissent est rapidement épuisée. Protéines d'autre part, ils procurent une sensation de satiété plus longue que les glucides, et sont donc également le meilleur choix le matin si vous souhaitez perdre du poids. Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner riche en protéines le matin pensent moins à la nourriture, ont moins envie de grignoter le soir et mangent plus de 400 calories de moins par jour. Grâce à un apport élevé en protéines, le métabolisme est augmenté et l'appétit est réduit.
Boire de l'eau avant les repas
Une habitude facile que vous pouvez ajouter dans le cadre d'un parcours de perte de poids réussi et mode de vie sain, consiste simplement à boire un grand verre d'eau avant un repas. En buvant un demi-litre d'eau, environ une heure avant un repas, la sensation de faim est moindre, et vous brûlez jusqu'à 30% de calories en plus. Souvent, une sensation de faim est également confondue avec la soif. Si vous pensez avoir faim, il est sage de boire d'abord un bon verre d'eau ou de thé et d'attendre 10 minutes. Si la sensation de faim a disparu, alors vous aviez en effet juste soif.
Augmenter l'apport en fibres
Un manque de fibres augmente le risque de pics élevés de glycémie, ce qui entraîne une production importante d'insuline. Ceci est enregistré sous (gros ventre, qui à son tour a des effets néfastes sur la santé globale et la silhouette. En mangeant suffisamment de fibres, vous réduisez ce problème, et les fibres assurent également une sensation de satiété plus rapide. Cela vous fera manger moins et perdre du poids plus rapidement.
Sports à haute intensité
Même si beaucoup de gens font du cardio quand ils veulent aller vite perdre du poids, existe-t-il un moyen de brûler les graisses plus rapidement. Il s'agit d'un entraînement court à haute intensité, une façon de s'entraîner où l'on varie le rythme au cours d'une séance d'entraînement, ce qui n'est pas le cas avec le cardio-training. Par exemple, vous faites des exercices très intensifs pendant une demi-minute, et vous les alternez avec 10 secondes de repos. Vous pouvez ensuite répéter ces séries plusieurs fois. Dans l'ensemble, vous passerez beaucoup moins de temps à faire cela que si vous alliez courir, et les résultats seront visibles beaucoup plus rapidement.
