Suppléments de créatine sont presque indispensables en salle de sport. Des recherches approfondies ont donc été menées sur l'effet de la créatine, ce qui a conduit à affirmer que la supplémentation en créatine améliore les performances de force chez de nombreuses personnes. Cependant, les idées nécessaires sur son utilisation et ses effets sur la santé ont surgi, qui ne sont pas toujours correctes. Un important concerne la durée de la prise de suppléments de créatine. Combien de temps devez-vous (ou pouvez-vous) utiliser la créatine pour remarquer les effets, et est-il sage de suspendre temporairement la supplémentation en créatine après une période d'utilisation quotidienne ? Nous abordons ces sujets ci-dessous.
Mythes sur la créatine
La question centrale ici peut également être formulée comme suit : est-il nécessaire de faire un cycle de créatine (en d'autres termes, la voir comme une sorte de cure où vous utilisez, par exemple, 3 mois et un mois non), ou est-il préférable d'utiliser ça en continu ? Diverses idées et mythes ont surgi au sujet de la créatine et des effets néfastes (sur la santé) qu'elle aurait. Ceux-ci sont cités pour plaider en faveur de l'utilisation de la créatine avec de courtes interruptions afin d'éviter ces prétendus effets indésirables. Trois de ces idées seront discutées ici, pour voir dans quelle mesure elles s'appliquent à la réalité.
Maintenir la production naturelle de créatine
En fait, le système enzymatique impliqué dans la régulation de la créatine est très sensible. Cela signifie qu'il s'adapte très rapidement aux variations de l'apport externe en créatine. Il est donc possible qu'avec un apport constant de suppléments de créatine, le corps lui-même produise moins de créatine. Heureusement, ce n'est pas un processus irréversible et votre corps recommencera rapidement à produire de la créatine lorsque vous arrêterez de prendre des suppléments. La production de créatine revient à l'ancien niveau après un court laps de temps.
La créatine nuit-elle à la santé générale ?
Une croyance commune est que les suppléments de créatine ont un effet négatif sur certains organes, tels que le foie et les reins. Cependant, des recherches très approfondies montrent qu'il n'y a aucune preuve pour étayer scientifiquement les effets nocifs allégués. La recherche sur l'utilisation à court et à long terme des suppléments de créatine réfute les mythes selon lesquels elle est mauvaise pour la santé et a des effets néfastes sur la fonction hépatique et rénale. Les suppléments de créatine sont sans danger pour les adultes à utiliser dans les quantités quotidiennes indiquées.
L'efficacité de la créatine diminue-t-elle avec le temps ?
La créatine est une substance à effet cumulatif. Vous en avez donc besoin d'une certaine quantité pour ressentir les effets positifs. Selon la personne, cela prend environ 5 à 7 jours. Lorsque votre apport en créatine est faible, par exemple parce que vous n'avez pas pris de créatine supplémentaire depuis quelques semaines, vous ressentirez davantage l'effet de la créatine comme un coup de pouce. En réalité, vous regagnez simplement la force qui a été perdue lors de l'arrêt de la supplémentation en créatine. Si vous prenez de la créatine quotidiennement pendant une période plus longue, vous vous habituerez au niveau de force plus élevé. Cela ne signifie pas que le pouvoir est perdu.
Conclusion
De la grande quantité d'études qui ont été faites sur l'action et les effets de la créatine, il y a peu de raisons d'utiliser ce supplément comme remède, c'est-à-dire cyclé. Cependant, il ne peut être exclu que les effets positifs diminuent avec le temps. Dans tous les cas, la créatine peut être utilisée en toute sécurité par des adultes à long terme si la dose quotidienne recommandée n'est pas dépassée.